こんにちは。オーガニックアロマギフトのアロマセラピスト蒼太です。

今の季節は、脚の露出が増えます。

ブヨブヨなむくみやセルライトは、とても気になると思います。

簡単なセルフマッサージ方法をマスターして、むくみ知らずの脚を手に入れましょう。

脚は、心臓から遠い位置にあるため、血液の流れが悪くなります。

また、重力で水分が溜まりやすいです。

そのため、脚の組織液（血液、水分やリンパ液など）の循環が悪くなり、細胞と細胞の間に組織液が停滞し続けることによって、むくんでしまうのです。

体質的な問題もありますが、立ち仕事の方や、デスクワークなど同じ姿勢の方に起きやすいです。

特に、女性はハイヒールやサンダルを履いて歩くため、姿勢が悪くなりがちです。

そのため、組織液を停滞させやすく、むくみで悩まれている方が多いのです。

脚がむくむと、血行が悪くなり、老廃物も溜まりやすくなります。

それにより、全身の冷え性や倦怠感や頭痛なども引き起こします。
最近では、心不全の原因になる狭心症、動脈硬化や心筋梗塞など、命にかかわる病気にも繋がると言われています。

病気にならなくても、スタイルが悪くなったり、セルライトや下肢静脈瘤（皮膚表面に血管が浮き出て見える）など、見た目にも影響が出てしまいます。

むくんだ状態が慢性化すると、体内の悪循環を引き起こすだけではなく、気分もネガティブになってしまいます。

早い段階でむくみを解消することが大切ですね。

脚のむくみを解消するためには、食事や運動なども大切です。

しかし、効果を早く出したい方は天然の精油を使ったアロママッサージがおススメです。

足裏・ふくらはぎ・太ももの3箇所をケアすると、リンパ液と血液が循環しやすくなります。
エッセンシャルオイル（＝精油）をブレンドして、さらに効果を高めましょう。

1. マッサージ用のブレンドオイルを準備します。
   
    
2. オイルを手のひらに、500円玉サイズより少し多めに垂らし、たっぷり両手で軽く温めます。
   
    
3. 膝を横に倒して、両手の手のひらを使って軽く圧をかけて擦りながら、足裏と足の甲全体にオイルを広げます。
   
    
4. 土踏まずを両手の親指で、ギュっと２秒ずつ押して、離します。これを繰り返しながら少しずつつま先の方に移動しましょう。
   （クルクルと円を描くようにするなど、自分が気持ちの良いやり方で行って下さい）
   
    
5. 足の親指から小指までも同様に、両手の親指で2秒ずつ押します。引っ張るなどしても気持ち良いです。
    
6. 両手の手のひらを使って、軽く圧をかけながら足裏全体を撫でて終了です。

1. オイルの準備は、足裏マッサージの１）、２）と同じです。
    
2. 膝を横にした状態で、アキレス腱を親指と人差し指で軽くつまんで離します。
   （アキレス腱の端から人差し指一本分ぐらいが目処です。気持ち良い程度の力でつまみましょう）
   
    
3. アキレス腱が終わったら、座りながら膝を立てて、くるぶし周りをくるくる撫でましょう。代謝を上げるツボが刺激されます。
   （足裏マッサージ後は、オイルで床を汚さないために、タオルを敷いてその上に足裏を置いて下さい）
    
4. 両手の手のひらを使って、軽く圧をかけて擦りながら、足首から膝裏、そして太もも全体にオイルを広げます。
   
    
5. 両手で包み込むようにして、足首から膝裏まで力を入れて押し上げます。
    
6. 膝裏は人差し指と中指で、痛くない程度にギュっと押します。
   
    
7. 膝表も両手包みながら、軽く回します。
   お皿の周りは、ゆっくりと指先を使って圧をかけます。
   
    
8. 両手で包み込むようにして、膝裏からそけい部（足の付け根）まで、力を入れながら押し上げます。
   
    
9. 少し足を横に倒して、そけい部を外側から内側にかけて、親指で圧をかけていきます。
   
    
10. 最後に、両手でしっかり包み込むようにして、足首からそけい部まで押し上げて終了です。
    （もう片方の脚も同様）

以上の手順で、足裏からふくらはぎ、太ももをマッサージしてみて下さい。

それでは、脚のむくみ効果的な精油のブレンドを紹介して参ります。

• ホホバオイルや、スイートアーモンドオイルなど植物油（＝キャリアオイル）　15ml
• ガラスビーカー・ガラスビン・陶器の器
• ビーカーなどの液だれを防止する器
  （無くても大丈夫ですが、リネンやカーペットにオイルが付着すると臭いが付くので、あると便利です）
• 精油　合計　3～6滴（1%～2%の濃度）

• ローズマリー精油　1滴
• マジョラム精油　　1滴
• サイプレス精油　1滴

• サイプレス精油　2滴
• ジュニパー精油　1滴

• ラベンダー精油　2滴
• レモン精油　1滴

• クラリセージ精油　2滴
• ローズ精油（ゼラニウム精油）　1滴

（数値は合計3滴の場合です）

いかがでしたでしょうか。

セルフマッサージの前後には、体の柔軟運動やストレッチ、足首や手首などを回す等の準備運動をして下さい。

アロマオイルの香りによって、代謝を上げる効果も期待できるので、ゆっくり呼吸をしながら行って下さいね。