こんにちは。オーガニックアロマギフトのアロマセラピスト蒼太です。

この記事をご覧の方は、パソコンを使ったデスクワークが多いのではないでしょうか。
一日中デスクワークや立ち仕事など、仕事に疲れは付きものですよね。
肩や背中や腰がコリコリでも、残業後の遅い時間にはマッサージ店に行く時間もなく、お金も勿体ないと感じる人も多いでしょう。

そんな方には、簡単に出来るアロマオイルを使ったセルフマッサージがお勧めです。

100%天然のアロマテラピーでは、良い香りで脳がリラックスされるだけではなく、直接肌から体内に浸透することが期待でき、コリを和らげる効果も期待できます。

肩コリが起きると、首～顔のリンパの詰まりを引き起こします。
特に「耳下リンパ」が目詰まりすると、免疫が低下し体調を崩しやすくなります。

さらに、リンパの腫れが顔を大きくすることにも繋がってしまいます。

ぜひ肩こりを放置せず、日々のマッサージで解消・予防しましょう。

1.

マッサージ用のブレンドオイルを準備。
＜後述「マッサージオイルレシピ」を参照＞

2.

オイルを手のひらに500円玉より少し多めに垂らし、たっぷり両手で軽く温める。

3.

右手で、左の耳の下から肩の方向にオイルを軽く撫でて付ける。

全体に浸透したら左側も同様に。

4.

塗り終わったら、右中指と人差し指で、左耳の下のツボ（画像の☆印）を痛気持ち良い程度に3秒ほど押す。右側も同様に。

クルクルと円を描くようにするなど、自分が気持ちの良いやり方で行って下さい。

5.

手のひら全体を使って、背中の肩甲骨の位置から鎖骨の前面まで、一気に撫でながら流す。

左右とも3回ずつ。

肩甲骨まで行かない場合は、無理のない範囲で背中の位置から撫でて下さい。

6.

首の付け根～肩の先端までを3等分し、首の付け根から順に、人差し指と中指でギュッと3秒ずつ押していく。

余裕がある方は、親指を使ってギュっと押しても構いません。

7.

手のひら全体で首を包みつつ、後ろから前へ左右とも流す。

3回程度。

8.

首を同様に包み込み、今度は人差し指、中指、薬指と、手の根元の4点に力を入れて、痛気持ち良い程度にギューっと押さえ込む。

3秒程度を2セット、左右とも行う。

9.

頭を包み込み、親指で後ろ髪の生え際（天柱）をギューっと3秒間押して離す。

3セット繰り返す。

10.

最後に、耳の下から、肩にかけて手のひら全体を使って優しく撫でさする。

左右とも2回程度行い、終了です。

• 植物油（＝キャリアオイル）　15ml
  （ホホバオイルや、スイートアーモンドオイル：100%天然の植物油「生活の木」がお勧め）
• ガラスビーカー・ガラスビン・陶器の器
• ビーカーなどの液だれを防止する器
  （無くても良いですが、リネンやカーペットにオイルが付着すると臭いが出るので、あると便利）
• 精油　合計3～6滴（1%～2%の濃度）

数値は合計3滴の場合です。

• ラベンダー精油　1滴
• マジョラム精油　1滴
• サイプレス精油　1滴　
   

• ローズマリー精油　2滴
• マジョラム精油　　1滴

• サイプレス精油　2滴
• ジュニパー精油　1滴

• クラリセージ精油　　　　　　　2滴
• ローズ精油（ゼラニウム精油）　1滴

セルフマッサージの前後には、体の柔軟運動やストレッチ、足首や手首などを十分に回すなどの準備運動をお忘れなく。

アロマオイルの香りにも代謝を上げる効果が期待出来るので、ゆっくり呼吸をしながらセルフマッサージを行って下さいね。