こんにちは、NLPトレーナー＆カウンセラー平井妙子です。

カウンセリング相談でも多い「イライラ」について。
日頃、真面目で仕事熱心な方ほど「イライラ」傾向は強いように感じます。

ストレス度もMAXになり、人間関係だけでなく仕事や学習、健康にも影響を及ぼしてしまいます。

ラジオや研修でもお伝えしている「イライラ」の正体と、簡単にできる緊急対処法をご紹介します。

さて、イライラはどこからやってくるのでしょうか？

「自分以外の誰かの行動・言葉」「物理的な問題」「仕事のミス」などが多いでしょうか？
これらの共通点は「自分の思い通りにならない」という点でしょう。

例えば職場を例にすると、上司は、以下のような思考になりがちです。

• 「指示を出すが、部下が期日までに仕事ができない」
• 「指示通りにしない」
• 「努力が足りない」
• 「何度指導しても分かってくれない」
• 「できるまでやれ！」
• 「対価分（給料分）働くべきだ」

こうした考えに対し、部下は以下のように感じます。

• 「無理難題を押し付ける」
• 「怒鳴られる（叱られる）」
• 「責任を負いたくない」
• 「イチイチ細かくうるさい」

あるいは、

• 「指導をしてくれない」
• 「楽に楽しく仕事したい」
• 「与えられた業務以外はしたくない」

と、考えは様々だったりします。
このように、お互い「自分の思い通りにならない」ことが、イライラの正体と言えます。

考え方の相違、それは、各人の経験や環境などから、それぞれの世界観から生み出されるものです。

みんな考え方は違います。

特に、役職が変われば見方も変わります。年齢や経験も異なります。
ですから、違って当然でしょう。

そのことを前提として関わることが必須です。

また、「当然」「あたりまえ」「常識」という概念も、自分の中で構築されていることも認識しておきましょう。

ご当地グルメの番組でも、それは理解できるかと思います。
自分の地域では普通の食べ方であっても、一歩外に出ると、それは「意外な食べ方」であったりするものです。

イライラを解消する方法はたくさんありますが、物理的に簡単に取り組める5つの方法をお伝えします。

血糖値が下がるとイライラしやすくなります。

血糖値を上げることで脳内の快適物質エンドルフィンが増えます。
チョコレートに含まれるギャバ、テオブロミンにはリラックス成分が含まれています。

体温を上昇させることで、副交感神経が優位になりリラックスの状態になります。
緑茶に含まれるアミノ酸の一種、テアニンが有効とのことです。

幸せホルモン、セロトニンを増やす。
肉・魚・豆類を摂取すると良いでしょう。

イライラしている時は呼吸が乱れています。ゆっくりと数回深呼吸をします。

視界に入る景色を変えることで思考をリセットさせます。

職場でイライラしやすい方は、緑茶と甘納豆持参が効果的かも知れませんね。

「イライラ」は確かに目の前にあることがきっかけとなっています。

しかしながら、その解釈は自分の中で生まれたものであり、感情に結び付けています。

如何に解釈を多く持ち、心の柔軟性を持つかが「イライラ」に対してのエアーバッグとなります。
そして、それは自分の感情から来ているものなのか、解決できるものなのかを客観的に捉え、問題解決へ繋げることが賢明です。

ヒートアップした「イライラ」は、上記5つの方法で緊急対応してみてくださいね。