妊娠期間中、体調や気分がすぐれず、色々な事が不安になってしまうという妊婦さん。

そんな方にお勧めなのが「ヴィローマ」というヨガの呼吸法。

1.

すねの真ん中で足をクロスして座り（スカーサナの姿勢）、背骨と頭のてっぺんを天井に向けてしっかりと伸ばす。

手の平は太ももの上に休ませる。

2.

鼻から大きく息を吸い上げる。

腰のあたりから背骨を通って、頭のてっぺんまで吸い上げるようにイメージ。

3.

鼻から3分の1の息を吐き、2～3秒止める（鎖骨のあたりで止める感覚）。

4.

鼻から、次の3分の1の息を吐き、2～3秒止める（お腹のあたりで止める感覚）。

5.

鼻から、残りの息を吐き切り、通常の呼吸に戻る。

1～5を、5～6セット繰り返す。

病院や妊娠関連の雑誌でも、マタニティーヨガが勧められることが多い昨今。

ヨガ未経験の方やお仕事との両立等で忙しい方は、わざわざスタジオを探してヨガクラスに通うのは大変、と感じる方も多いのではないでしょうか。

今日は肩が重いから、家で5分だけやってみようかな、いう軽い気持ちで「おうちマタニティヨガ」にトライしてみてくださいね。