進学・就職・転勤などで新しい環境で頑張っている方。

「意外と平気」「激務だけれど大丈夫」などと思っていても、疲れは時間差で現れるものです。

 

以前と比べ、だるさや眠気・疲れがとれず、やる気が出ないと感じることが多くなった方は、要注意です。

それは、自律神経の乱れが原因かもしれません。

 

 

自律神経とは、以下のように、自らの意思とは関係なく動いている神経のことを指します。

 

• 汗をかく
• 血管を収縮する
• ホルモンを分泌する
• 心臓を拍動させる

 

• 交感神経…興奮・緊張・恐怖・ストレスを感じている時に働く
• 副交感神経…休息・リラックスしている時に働く

上記の2つの神経は、一方が作用している時は一方は休んでおり、交互に役割を果たしています。

 

興奮・緊張状態にさらされると、交感神経によって身体は「戦闘モード」へ切り替わり、心身を活発にする事にエネルギーを集中させます。

 

また、睡眠や消化吸収を行う時には、副交感神経によってリラックスモードとなり、身体を回復させる事に専念します。

ストレスの多い現代に生きる私達は、交感神経優位の状態が続いて副交感神経が働きにくくなり、十分に休息が取れなくなっている事が多いのです。

交感神経と副交感神経のバランスの乱れこそ、体調を崩す原因なのです。

夜遅くまで起きていて、翌日昼ごろに起床する…生活リズムが乱れていませんか？

明かりを煌々とつけたまま深夜まで活動していると、副交感神経が働きにくくなります。

 

以下の事柄に注意をして、まずは1週間過ごしてみましょう。

 

リラックスする時間を作り、睡眠の質を高めましょう。

 

シャワーだけでは疲労回復に繋がりません。

38～40℃のお湯にゆっくりと20分ほど浸かり、ドロドロの血流を綺麗にしてあげましょう。

熱すぎるお湯は逆効果ですので、心地よいぬるま湯のような温かさが最適です。

 

 

これらの光は脳を興奮させてしまい、不眠・悪夢症状などを引き起こします。

 

その日の疲れをなくすためにも、寝る前に数分だけでも軽くストレッチをしましょう。

眠る前に呼吸を整えるのも効果的。

1度深く吸い、倍の長さで息を吐いてみましょう。

 

目覚めたら朝日を浴びましょう。

どうしても目覚められないという方は、一旦カーテンだけでも開けておくと、心地よい目覚めにも繋がります。

 

やはり人間は軽い運動が健康の秘訣。

通勤・通学に「歩く」を取り入れたり、階段を使うなど、忙しい毎日でも継続可能な「動く癖」をつけましょう。