食後に少し気をつけるだけで、今よりグンと痩せやすく!ダイエットに繋がる2つの習慣を紹介。毎日使うスマホやPC(パソコン)がダイエットの敵だった?!

痩せやすいカラダをつくる「食後の習慣」とは?

こんにちは。

運動・食生活・生活習慣の3本柱でダイエットセッションを行う、ボディデザイントレーナーの花村育彦です。

ボディデザインとは?
無理なダイエット・筋肉トレーニングのみを行うのではなく、栄養管理も含めて運動・美容などによって、筋肉隆々といった不自然な体ではなく、自然で美しい体を造ること。(wikipediaより引用)

 

皆さんは、食後、どのように過ごされていますか?


食後の過ごし方を少し変えることがダイエットにつながります。
今回は、その中から2つご紹介します。

 

 

食後は「水を飲み過ぎない」

食後、胃の中には食べたものを分解するための胃液が放出されます。
胃液の中には「酵素」が含まれます。


酵素とは、消化に使われるもので、分解される栄養素によって炭水化物(糖質)分解酵素、タンパク質分解酵素、脂質分解酵素などがあります。

この酵素がバッチリと働くと、食べたものは正常に分解され、カラダへと摂り込まれていきます。

 

食後に水分を摂り過ぎてしまうと…

ですが、食後に水分を摂り過ぎてしまうと、酵素を含む胃液が薄まってしまい、酵素はきちんと働きづらくなってしまうのです。


その結果、消化不良を起こしやすく、正常に摂り込まれないものは脂肪としてカラダに蓄えられてしまいます。

 

 

食事時間の水分補給は「極力控える」のが正解!

そのため、私はクライアントに「食後の水分補給は、口をゆすぐ程度にしましょう」とお伝えしています。
これは食後に限らず、食前、食事中にも当てはまりますから、食事時間の水分補給は極力控え、消化が落ち着いてくる1時間後くらいから水を飲むようにしましょう。

 

喉が渇くから無理と思った方へ

「食事中は喉が渇くから、それは厳しい」とおっしゃる皆さんは、次の2つの原因が挙げられます。

 

原因1「よく噛まないため、唾液が十分に出ていない」

ゆっくりとよく噛んで食べましょう。

 

原因2「パンばかり食べている」

お米には水分が含まれるため、喉は乾きにくいです。

パンには肥満のもとである砂糖が含まれている恐れもあることから、主食をお米にすることで解決です。

 

 

食後は「副交感神経を優位にして、リラックス」

「副交感神経」とは、精神を安らぎやリラックス状態に傾ける神経です。
副交感神経が優位のときに、食べたものは正常にカラダへと摂り込まれます。

 

交感神経が優位になると、消化不良を起こしやすく、太る原因に。

もし、興奮する神経=交感神経が優位になってしまうと、ここでも消化不良を起こしやすく、太ってしまう原因となります。

 

つまり、ブルーライトを発するスマホ・PC・TVは、ダイエットの敵!

そのため、食後はスマホ・パソコン・テレビなどのブルーライトを発するものを極力見ないことがお勧めです。
ブルーライトについては、交感神経を優位にするというデータも存在します。

 

必要な情報処理のためにスマホを使うことは仕方ないですが、その勢いでスマホのゲームなどは控えた方がダイエットには得策です。

食後30分くらいは、読書やご家族・ご友人との会話をのんびりと楽しんでみてはいかがですか?

 

おわりに

 

食後は水分補給を控え、リラックスをすることが効果的なダイエットにつながります。
皆さんの日常生活にぜひ取り入れてみてください。

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