下腹・腰周り…おばさん体型を治すには？ダイエットしても減らない贅肉を落とす方法

こんにちは。アンチエイジングアドバイザーの大森美有です。

こんなお悩みはありませんか？

お腹周りにお肉がついていると、パンツを着こなすのも一苦労。

せっかくおしゃれをしても、お肉のせいで台無しなんてことも…。

そこで今回は、おばさん体型を克服する方法と、下腹部・腰周りのお肉がなかなか取れない理由と対策をご紹介します。

骨盤に大きく関わる筋肉の一つに、「腸腰筋（ちょうようきん）」があります。

腸腰筋が衰えると、骨盤の歪みが引き起こされます。

すると、贅肉が付きやすくなったり、腰周りのお肉やポッコリお腹、お尻が垂れるといった”おばさん体型”の原因になるのです。

腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋の2つから構成されています。

大腰筋は、腰椎の左右から骨盤を通り太ももの付け根まであり、腸骨筋は、腸骨の周りに付着するかたちで付いた筋肉です。

つまり、腹部内側部分の筋肉（インナーマッスル）ということです。

腸腰筋は、老化が進む30代頃から急激に衰えやすくなります。

また、運動不足の人や姿勢の悪い人、座り方でも衰えてしまうことがあります。

特にデスクワークの人や、日常生活において座っている時間が長い人は、腸腰筋が収縮されたままで固くなりがち。

年齢に関係なく衰えやすくなってしまいます。

まずは、腸腰筋を鍛えることから始めましょう。

腸腰筋を鍛えるのには、階段の昇り降りの動作が非常にお勧めです。

踏み台を使って昇降運動を行えば、自宅でも気軽に取り入れられますね。

最初は20分くらいから始めて、徐々に時間を伸ばしていきましょう。

大股ウォーキングは、太ももを高く上げ、歩幅約1.5倍大きく歩きます。

足を根元から降り出して歩くように意識すると、腸腰筋が鍛えられます。

10分以上行うと良いでしょう。

水中でのウォーキングも効果が期待できます。

お尻歩きは腸腰筋を鍛え、骨盤を正しい位置に戻します。

反り腰の改善にもGOODです。

毎日5～10セット行いましょう。

腸腰筋を鍛え、骨盤が正しい位置に戻ることで、ポッコリお腹を改善し、ボディラインを整えます。

血流も良くなり、代謝もアップ、痩せやすいカラダをつくります。

また、骨盤の歪みが原因で起きていた、肩こりや腰痛、神経痛、生理痛、生理不順、便秘などのさまざまな症状の改善も期待できます。

老化や生活習慣が原因で衰える腸腰筋。

お腹や腰周りの贅肉が増えてしまう前に、しっかり鍛えて、スタイルを維持したいですね。