こんにちは、梅田整体療院の院長の梅田孝男です。

みなさんは、日ごろどれだけ"重心移動"というものを意識しているでしょうか？

実は、どのような動作においても、この重心移動というものは関わっています。

むしろ、無意識にしていることのほうが多いかもしれませんね。

では、日ごろ無意識にしている重心移動には、どんなものがあるのでしょうか。

一番身近なところでは、「歩行」が重心移動です。

立っているところから前に移動する、体重のかかりがその場にあったものが、前に移動していくことで、前への重心移動となります。

 また、「寝返り」も同様です。

それまでの寝ている体勢からどちらかに体勢を移動させる、右に寝返れば右への重心移動、左に寝返れば左への重心移動ということです。

簡単に言いますと、それまでの姿勢や体勢から次に向かう方向へ体が移動すれば、それは重心移動ということになります。

つまり、体重のかかるところが移動することが、重心移動なのです。

例えば、大きな水たまりがあって、勢いをつけないでまたぐ、もしくは飛び越えるとしたら、どのようにしますか？

おそらく、正常歩行のような手足が交互に出るようなまたぎ方ではなく、体を少し横向きにして、同じ側の手足（右足を踏み出したなら右手）を同時に出してまたぐと思います。

いわゆる同側歩行と同じ体の使い方です。

また、階段を2段飛ばしで上がっていくときも、同様に同側歩行になっているはずです。

上げた膝に同側の手をかけて、片側に体重をかけて上がっていくと思います。

上の2つの例では、後足から前足に、上半身も含め左右への重心移動が行われていることが分かります。

前の2つの例のように、通常の動作では「ちょっと大変」と思われるような大きな力が必要な動作においては、より力が発揮しやすい体の使い方を意識することが大切です。

体重の移動を利用して動作することは、肉体的負担を減らすことにつながります。

腕力や足腰だけで持ち上げるのではなく、体重を後にかけるように意識すると、持ち上げやすくなります。

引っ張るのはなく、体が後に倒れるくらいの意識を持ちます。

体重を利用して引くほうが楽ですし、力もより発揮できます。

このことを意識すると、介護で寝ている人の上体を起こしてあげるようなときにも役立ちます。

すべての動作には重心移動が伴い、上下左右、さまざまな方向に移動しています。

スポーツの世界ではどのような競技であれ、重心移動は非常に重要で、パフォーマンスのレベルアップに欠かせない要素です。

また、日常生活の中でも、そうした重心移動を意識することや、体重を利用することは、快適に体を使うことにつながり、ケガの防止にもなります。

何か動作をするとき、「どう体を動かせばいいのか」と考えるクセがつくといいですね。