【ヨガ】猫のポーズ（初級編・中級編・上級編）！四つん這いから始めるバランスポーズで重心を取るコツ

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

ヨガでよく行われるポーズのひとつに「猫のポーズ」があります。

四つん這いになり、右手と左脚など、対角の腕脚を伸ばして持ち上げるポーズです。

見たり、やったりしたことがある方も多いのではないでしょうか。

バランスや体幹のトレーニングなどにも用いられるポピュラーな形ですが、最初はバランスを取るのが難しく、ちょっとしたコツが必要です。

今回は、この猫のポーズを行うことで期待できる効果と、バランスのとり方のコツ、ポーズのバリエーションをご紹介します。

猫のポーズには、3段階あります。

1・2・3と段階を追ってチャレンジしていくことで、自然とグラグラしなくなりますよ。

呼吸もしっかり意識して行いましょう。

まずは、こちらの猫のポーズ1から始めましょう。

片足を持ち上げたままキープするために、下腹に力を入れて意識をすると、重心が取りやすくなります。

片足を持ち上げるのに、ヒップやももの裏側の筋肉を使うので、姿勢の改善やヒップアップ効果が期待できます。

猫のポーズ1から余裕があれば、こちらの猫のポーズ2に進みましょう。

片足を持ち上げるだけでなく、反対側の腕も持ち上げるために、猫のポーズ1よりさらに支える筋力が必要になります。

下腹（丹田）に意識を向けて行うと、バランスが取りやすくなります。

ヒップアップ、姿勢改善、肩の柔軟性と背中の引き締め・強化に役立ちます。
集中力アップ、活力アップ効果も期待できます。

猫のポーズ2も余裕をもってできるようになったなら、こちらの猫のポーズ3にチャレンジしてみましょう。

バランスを取って集中をすることで、呼吸が止まりやすくなりますが、呼吸は普通どおり続けてくださいね。

手足をつかむのは、背骨や股関節、肩関節の柔軟性も関わってくるため、無理をしてつかまずにバランスを取ってみましょう。

左右でやりやすさに差がある場合もよくあります。

一番のコツは、やはり丹田を意識して重心を取ることです。

遠く一点を見つめておくのも、バランスを取りやすくします。

また、しっかりと地面を押しておくことも、体幹をしっかりさせてくれます。

 猫背解消、肩や股関節の柔軟性アップ、集中力・前向きな気持ちを高めてくれるポーズです。

猫のポーズが終わったら、子供のポーズ（チャイルドポーズ）でお休みを入れるようにしましょう。

1・2・3と段階を追って行うことで、確実に身体の中でコツをつかんで、どっしりとぶれないバランスが取れるようになります。

慌てず少しずつチャレンジしてみてくださいね。