激しい運動をした後は、しっかりと体を回復させたいものですよね。
そこで今回は、簡単で効果的な疲労回復メソッドである、「アイスバス」について紹介したいと思います。

アイスバスとは、名前の通り、冷たいお風呂に入るという簡単なものです。

１５度くらいの水をお風呂に入れて、腰まで浸かります。それだけでOKです。

浸かった後、温かいシャワーを浴びてもよいですし、そのまま終了しても大丈夫です。

どうして冷たいお風呂に入るだけで疲労が回復するのでしょうか？

それは、冷たい水に浸かることで、急激に血管が収縮することに理由があります。

冷たいお風呂に入って急激に血管が収縮した後、お風呂からでると、今度は血管が急激に元の大きさに戻ろうとするのですが、その時に血液の流れが急激に促進されます。

疲労回復において大切なことは、疲れた体に酸素を供給するために、酸素を運んでくれる血液の流れ良くして、体内に多くの酸素を送り込むことです。

アイスバスによって血液の流れを急激に促進し、筋肉の疲労回復を早めてくれるという訳です。

後、水圧によって体内にある疲労物質が除去されるという効果もあります。

それに加えて、急激に冷やすことで、激しく酷使した筋肉の炎症を和らげてくれるので、筋肉が張るのを防いでくれるという効果もあります。

アイスバスはプロトライアスロンのダン・フーゴ選手も採用しています。

バレーボールチームのサントリー・サンバーズも練習終了後に実施していたり、メジャーリーグでもタンパベイ・レイズがスタジアム内にアイスバスを用意しているようです。

更に、日本サッカー協会でも疲労回復方法の手段の一つとして公式に紹介されるなど、この方法の信頼性は高いです。

お風呂さえあれば、誰でも簡単にできる方法なので、運動後の疲労をなるべく早く除去するためにも、是非実践してみてください。