こんにちは、心理カウンセラーの田中勝悟です。

 

「心の風邪」と呼ばれているうつ病ですが、実はストレス以外にも原因があります。
多くの方に知られていないのですが、それは「食生活」です。

カウンセラーとして、多くのうつ病と診断された方と関わってきました。

うつ病にはストレスで発症するタイプと、ストレスとは関係なくうつ病になるタイプがいます。

 

前者はカウンセリングで良くなりますが、後者のタイプはカウンセリングでは良くなりません。

またいくらお薬を飲んでも改善しないことも多いのです。

実はうつ病にはストレスとは関係のない、意外な原因があるのです。

 

私はストレスとは関係なく、うつ病になった方にある質問をします。
「食生活」についてです。

 

そして食生活について聞くと、本当にびっくりします。
それは、インスタント食品や外食、またパンやご飯だけの食生活で、野菜や魚など全く取っていなかったという人が結構いたからです。

例えば、極度のうつ病になり、退職せざるを得なくなる症状の人がいました。

しかし思い当たるストレスは見当たらず、本人も「頑張ろうと思ったときに、うつ病がひどくなった」とのことです。

この人に食生活を聴くと、菓子パンとファーストフードしか食べておらず、また飲み物もジュースが大半だったとのことです。

私たちの身体は半年間食べたものに従って作られます。

例えば、インスタント食品を半年間食べると、栄養が偏るので確実に心身に影響を及ぼします。

 

それが上記のうつ病の原因だったのです。

 

 

うつ病を予防するためには、なるべく外食やファーストフードの食生活を控えることが大切です。

炭水化物の摂り過ぎも控えましょう。

炭水化物を取り過ぎると、それらを消費するのにビタミンが消費されてしまいます。

なるべく野菜やお肉類をバランスよく摂取することが大切です。

 

それだけで、心身のバランスもよくなり、気持ちも明るく前向きになることができます。

サラダから先に食べる習慣をつけると、血糖値の上昇が穏やかになるため、ダイエット効果だけでなくメンタルも大分安定するようになります。

 

 

私が一押ししている、うつ病改善レシピを紹介します。

それは黒ゴマ豆乳バナナジュースです。
作り方は簡単。

バナナを半分、黒ゴマ大さじ1杯、豆乳200mlをミキサーに入れて混ぜるだけです。

お好みでヨーグルトやはちみつ、レモン水などを入れてもいでしょう。

 

 

豆乳にはタンパク質が豊富に含まれています。

そしてバナナにはビタミンB群が、黒ゴマには鉄分を初めとしたミネラルがたくさん入っています。

これらはセロトニンという神経伝達物質の基になり、落ち込みや不安などのうつ症状を和らげる効果があります。

 

 

うつ病を改善する食事として、私は豆乳を勧めています。

豆乳スープもお勧めです。

特に食欲がない場合は、コンソメスープに豆乳を混ぜた豆乳スープが良いでしょう。

まずは、セロトニンの材料となるたんぱく質をしっかりと取ることが大切です。

 

また、かつおだしに豆乳を入れた「豆乳鍋」もいいですね。

白菜やニンジン、大根、きのこ、鶏肉やお魚なども同時に食べられるのでお勧めです。

 

「ちょっと気持ちが落ち込んでいる」「うつっぽいな」という時は、この豆乳スープや鍋を食べると気持ちが安定します。

 

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うつ病をしっかりと治すためには、何と言っても食生活、きちんとした栄養を取ることが一番です。

それがないとカウンセリングやお薬も意味がありません。

インスタント食品だけだと、まず治らないでしょう。

 

黒ゴマ豆乳バナナジュースからでも大丈夫なので、まずは自身の食生活を見直していくことが大事だと思います。

また、どうしても栄養が取れない場合は、鉄分と亜鉛、ビタミンのサプリメントを飲んでみることも効果的だと思います。

しっかりと栄養をとってうつ病を撃退しましょう！

 

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