こんにちは、美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

ヨガとピラティス、どちらが自分に合っているか、どちらを選んだら良いかという疑問をお持ちの方向けのQ＆A、第2弾です。

ヨガのポーズは、股関節を大きく開くなど、日常生活では動かさない大きな範囲で関節を広げ、ストレッチをします。
股関節・肩関節・前屈・背骨反らし・ねじり・体側伸ばしなど、あらゆる柔軟性を高めるのに、ヨガはお勧めです。

ただし、無理をしたり、一つの関節に伸ばす（曲げる）ストレスが集中すると、ケガをする恐れがあります。
関節に負担が集中しないように、筋肉をコントロールするためには、ピラティスも有効です。

その名の通り、体の幹となり、軸となり、中心となっている体幹。

腕脚頭を除いた体の部分を指します。

姿勢を整えてキープし、内臓を守り、あらゆる運動の基礎となる筋肉が集まっています。
ピラティスは、体幹部分の筋肉をバランス良く鍛える専門エクササイズです。

ヨガは、元々瞑想の一つの方法としてスタートし、呼吸法やポーズが生み出され発展してきました。
ポーズ（体位）を整え、呼吸を意識し、精神を集中させ、あるがままの今の自分や周りを受け入れていく作業がヨガです。

リラックスした心地良いその状態は、体調を整えるだけでなく、直観力も磨かれ、心身などについて、様々な気付きを得ることが出来ます。
チャクラや気の流れなど、東洋独特の理論と関わりが深いことも特徴です。

ピラティスも、ヨガに影響を受けて開発されたエクササイズなので、心と体が相互に関わり合い、健康を目指すという考え方はあります。
一方でピラティスは、極めて科学的で、骨や筋肉の位置や動かし方を精密に意識し、コントロールするという特徴が突出しています。

科学的・現実的・論理的な考えを好む方には、ピラティスが馴染みやすいでしょう。

ピラティスは、自分が動かそうとしている骨や筋肉を正確に意識して、考えイメージした通りに体を動かすという、コントロールする神経を鍛えるトレーニングであるとも言えます。

それゆえピラティスは「頭を使うエクササイズ」と言われています。

ヨガも、正しい姿勢でポーズを取るために、頭を使うことは確かです。
一方で、ヨガは「あるがままの自分を観察し、受け止める（受け流す）」という考え方があります。

「このポーズが上手く出来ないからダメだ」「人と比べて○○だから××だ」という頭の働きをお休みして「心地良い」「痛い」「伸びている」「流れている」など、体や心で感じたことを尊重していくことが、癒しになります。

朝、一日の活動の前に、エクササイズをするなら、ピラティスがお勧めです。
交感神経の刺激をする胸式呼吸をし、体を活動モードにします。
体幹の筋肉を使い、一日の活力を生み出すエンジンをスタートさせてくれます。

夜、疲れた心と体を癒し、高ぶった神経を鎮め、ゆったりとお休みモードにシフトしていくのには、ヨガがお勧めです。
副交感神経の刺激をする腹式呼吸を主に使い、無理なく無心でポーズを取り、瞑想することで、徐々にクールダウンすることが出来ます。

いかがでしたか？ヨガとピラティスの特徴が見えてきましたでしょうか。
適性も勿論ですが、興味のある方はぜひ取り組んでみて下さいね。