1. 仰向けになり、両膝を立てて右へ倒します。
2. 右足のかかとを左膝の外側に乗せて、左膝を床に近づけます。
3. 腰が反り過ぎないように、お腹を引き締めます。
4. 呼吸をゆったりと数回繰り返し、脚をほどきます。
5. 反対側も同様に行います。

脚の付け根や下腹を伸ばし、ゆがみを取るポーズです。

1. 仰向けになり両膝を立てます。
2. 右外くるぶしを左膝上に乗せます。
3. そのまま両脚を床から持ち上げ、両手で左ひざの裏側か表側を抱えて持ちます。
4. 骨盤を床につけたまま、右すねがお腹に近づくように引き寄せます。
5. 呼吸をゆっくり数回繰り返し、脚をほどきます。
6. 反対側も同様に行います。

股関節・お尻を伸ばして骨盤周りの硬さをほぐし、ゆがみを整えるポーズです。

座面に、左右の坐骨を載せているのを感じて座ります。

坐骨がまっすぐ地球の中心に、つむじは天の中心へ刺さるとイメージします。

骨盤が垂直に立ち、背骨がすっきりと伸びます。その時、ウエスト周りの筋肉が引き締まるので、骨盤の中へと落ち込んでいた内臓をあるべき位置に引き上げ、停滞していた血液が流れるようになります。

結果、冷えやむくみ、痛みが楽になっていきます。

普段から骨盤を立てる姿勢で歪みやうっ血を予防しましょう。

腰の冷えを感じる時には下腹を温める呼吸法を、また生理痛の痛みがある時はツボを押して和らげます。

時間がある時、または朝晩布団の中で、骨盤周りの歪みを取り、流れを良くしていきましょう。