皆さん、こんにちは。
スキンケアカウンセラーの松原好克と申します。

近年、注目を集めている健康美容法に「デトックス」があります。
別名、解毒・体内浄化などと言い換えられますが、その真意は本物なのでしょうか？

岩盤浴・サウナ・ヨガ・半身浴・ミネラルウォーターなど、様々なものがチマタに出回っております。

今回のコラムは、その「デトックス」を、科学的な見解からお伝えさせていただきます。

環境中の有害物質を「毒素」と呼び、日常生活で少しずつ蓄積され、健康被害を招いていると言われています。

中でも、カドミウム・水銀・鉛・ヒ素・アルミニウム・ベリリウムの6種類の有害金属が、体内のビタミン・ミネラル・酵素・ホルモンの働きを低下させていると考えられます。

それらの原因になっている物質は、タバコ・排気ガス・食品に含まれる残量農薬・魚介類・水道水・産業廃棄物・大気汚染などが挙げられます。 

では、毒素を排出する機能について、解説させていただきます。

ほとんどのものが肝臓で分解され、その後、便・尿・汗・髪・爪から排出される仕組みになっています。
そして、ここが重要ポイントになりますが、器官によって毒素を排出する割合が、大きく異なっています。

• 便…75%
• 尿…20%
• 汗…3%
• 髪…1%
• 爪…1%

このような科学的な根拠があります。
圧倒的に、便の占める割合が多いのが分かりますね。

2日以上便が出ない状態を、一般的に便秘と呼びます。
つまり、毎日の快便が、デトックスに相当するといえるでしょう。

毎日の快便＝デトックスということに、ご納得いただけたと思います。
では、便秘にならないためには、どのような生活習慣を心掛ける必要があるのでしょうか？

ごぼう・こんにゃく・昆布・わかめ・ひじき・アボガド・大豆・枝豆・レンコン・納豆など。

また、白米に少量の玄米や雑穀を混ぜて炊くのも良いでしょう。 

バナナ・パパイヤ・キウイ・マンゴーなどの果物。

レタス・キャベツ・にんじん・セロリなどの野菜。

肉・魚介類・卵なども体には必要な食品ですが、過剰摂取は当然良くありません。 

部分的な腸周辺のマッサージも良いですが、全身運動によって血流を促し、体全体の機能を活発にすることが大切です。

ウォーキング・ストレッチなどを、1日15分～20分行いましょう。 

ストレスと便秘の因果関係は、はっきりと分かっていないようですが、精神と身体のバランスの重要性は昔から囁かれています。

休日には、好きな音楽を聴いたりして趣味を楽しみましょう。 

快便以外に注目したいデトックス法は、排出の前に機能する、毒素を分解する肝臓自体の働きを助けることです。

キレート作用があると言われている、タマネギ・ブロッコリー・アスパラガス・オクラ・トマト・海藻・寒天・リンゴ・大豆食品などを、積極的に補いましょう。
他には、ネギ・ニンニク・ニラ・キャベツ・カリフラワー・大根も良いです。

続いて、毒素排出の20%を占める、尿についてお話させていただきます。

「1日2ℓの水を飲むと良い」という美容法が以前から人気がありますが、これには首を傾げたくなります。
水を大量に飲めば、当然排尿の頻度も多くなります。

ポイントは尿の色です。

頻繁に排尿すると、色が薄いはずです。
つまり、たくさん排尿しても、毒素がたくさん排出されることは、まず考えられません。
なぜなら、毒素の排出量は一定だからです。

逆に、あまりにも大量の水を摂取し過ぎると、冷えやむくみ、血流悪化などの原因になるため、美容面から考えても良くありません。