自転車を使って、痩せてみようと思っている方も少なくないかと思います。

今回は、自転車ダイエットについての正しい漕ぎ方をご紹介をいたします。

• 自転車（ママチャリでも何でもOK）
• 心拍数計測器
• アドバイザー1人
• 目標

自転車に乗り、心拍数を最大心拍数の60％に上げて、20分以上走り回ります。

自転車のサドルをなるべく高くし、膝が少し曲がる位で、ギアを1番軽くしてクルクル回しましょう。

こうして、心拍数を目標値に上げていきます。

筋肉をつけるのが目標ではないので、強い負荷をかけたり、スピードを上げる必要はありません。

簡単な、最大心拍数の計算の仕方があります。

一般的な人の場合、最大心拍数は「220－年齢」になります。

もう一つの最大心拍数、目標心拍数の出し方もご紹介しましょう。

より丁寧に取り組んで痩せたい人に、お勧めです。

朝起きてすぐ、布団の中で安静時の心拍数を計測。

ここでは、安静時心拍数を60とします。　

最大心拍数は、次の計算式で求めます。

安静時心拍数は60の設定です。

最大心拍数＝1.1×安静時心拍数＋115
＝1.1×60＋115
＝181

心拍数の余力は、次の計算式で求めます。

余力＝最大心拍数－安静時心拍数
＝181－60
＝121

目標心拍数は、次の計算式で求めます。

目標心拍数＝余力×運動強度＋ 安静時心拍数
＝121×0.6＋60
＝133

前述のプログラムで、最大心拍数の60％で自転車に乗ったので、ここでの運動強度は0.6になります。

やることは決まりました。

あとは、継続していくことが重要です。

ここで、アドバイザーの出番です。

1人だけで決めて目標達成できる人は、この文章を読んでいません。

意思の弱い人を、何とか尻を叩いて続けさせて、目標を達成してもらう。
精神的なやる気を継続させるために、時にはなだめすかし、ほめ殺します。
1人よりも、2人、3人で約束事を決める方が、覚悟が深く決まります。
やるからには、目的達成まで。

自転車というのは、ウォーキング、ランニング、ダンス等の他の運動に比べて、乗っているだけで負荷がかかります。

楽しいので時間を忘れてしまうかもしれませんが、正しいフォームと適度な運動量を決めないと、怪我をしたり、知らぬ間にオーバーワークになって逆効果に繋がります。

さあ、読むだけで満足していては、ダイエットになりません。

今が動き出す時です。