筋肉痛の原因は、現代医学でもはっきりと解明されていません。

しかし、一般的には、疲労物質の蓄積、回復時における炎症、筋肉の損傷(これには最近疑問の声もあるようですが)など、とされています。

今回は、筋肉痛の予防から対処方法までをご紹介します。

筋肉痛は悪者ではありません。

ここからの超回復によって、少し筋肉が強くなっていくのです。

しっかり体を使えた、これで筋肉がつくと、筋肉痛をポジティブに捉えましょう。

ただし、上手く回復する事が重要です。

動的ストレッチで、しっかりウォーミングアップをしましょう。

この時の動的ストレッチとは、実際に行う運動のフォームなどです。

例えば、ソフトボール大会なら、大きく振りかぶったシャドウピッチング。

マエケン体操なども良いですね。
どのような運動でも肩甲骨と股関節は念入りにしましょう。

運動後は、よく使ったと思われる部位だけでも、できるだけ早目にストレッチしておきましょう。

この時は、伸ばしたい部位をゆっくり伸ばす、静的なストレッチが効果的。

可能であれば、食事は早めに摂りましょう。

たんぱく質を多めに摂取するなど、内容にも少し気を使って下さい。

帰宅後は、必ずお湯に浸かり、お湯3～5分、冷水シャワー30秒～2分の温冷交代浴を。

疲労が激しい部位には、氷でマッサージを行って下さい。

そしてとにかく早く寝る。

成長ホルモンが最も多く分泌するとされている、22～2時がゴールデンタイムです。

当日のケアを継続すると同時に、アクティブレスト(積極的休養)を実践してみて下さい。

よほど酷い症状でなければ、ウォーキングなど軽い運動を入れた方が、症状の改善は早まります。

運動が習慣付けば、筋肉痛との付き合いも上手になります。

まずは、簡単な筋トレやストレッチから始めてみてはいかがでしょうか。

症状が悪化した時は、無理せず直ちに中止し、場合によっては医師の指示を仰いで下さい。