目指せ姿勢美人!身体の歪みを正す、骨盤力ストレッチのやり方 (2/2)

執筆者: 鈴木美樹 職業:イメージコンサルタント

前述のチェックポイントを守りながら、骨盤を締めて立ってみましょう。


おへそを上に引っ張るようにして、おへそから9cm程下にある「丹田」に意識を集中させます。

慣れない間は、手をあてると意識しやすいでしょう。

 

 

お尻が自然と締まり、お腹の中から背筋が伸びてくるのを実感できますか。
その状態で、次の呼吸法を行って下さい。

 

  1. 鼻から息を吸いながら、お腹を思い切り膨らます。
  2. 「フゥー」と声を出しながら、お腹がペッタンコになるまで、頑張って口から息を吐き切る。
  3. 息を吐き切ったら、5秒間止める。
  4. お腹を凹ました状態をキープしながら息を吸い込む。
  5. 1~4を2、3回繰り返す。

 

とても地味な動作ですが、お尻が引き締まり、骨盤が閉じた状態を保つ力がつきます。

 

おわりに

まずは、自分自身の体の状態を知ることが大切。

そして、骨盤力ストレッチを行いながら、ご自身の体と向き合う時間を少しずつ増やしていきましょう。

 

ご紹介したストレッチは、初めは難しいかもしれませんが、続けていくうちに身体が動きを覚えて姿勢が改善してきます。

 

次回からは、畳一畳分のスペースでできる骨盤力ストレッチを、目的別にご紹介します。 

 コラムニスト情報
鈴木美樹
性別:女性  |   現在地:神奈川県横浜市  |   職業:イメージコンサルタント

イメージアップサロンinConcept(インコンセプト)代表の鈴木美樹です。
メイク、カラー、スタイリングだけでなく、美しい姿勢をつくる「骨盤力ストレッチ」で、お客様のトータルイメージアップをサポート致します。
本コラムでは、「骨盤力ストレッチ」を通してイメージコンサルタント目線での姿勢と見た目についてお伝えしていきます。

・JCCA認定カラーコンサルタント
・JCCA認定イメージコンサルタント
・(社)美しい姿勢を次世代につなぐ 認定骨盤力1級インストラクター
・AFT2級色彩コーディネーター
・ハクビ京都きもの学院1級師範

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