前述のチェックポイントを守りながら、骨盤を締めて立ってみましょう。

おへそを上に引っ張るようにして、おへそから9cm程下にある「丹田」に意識を集中させます。

慣れない間は、手をあてると意識しやすいでしょう。

お尻が自然と締まり、お腹の中から背筋が伸びてくるのを実感できますか。
その状態で、次の呼吸法を行って下さい。

1. 鼻から息を吸いながら、お腹を思い切り膨らます。
2. 「フゥー」と声を出しながら、お腹がペッタンコになるまで、頑張って口から息を吐き切る。
3. 息を吐き切ったら、5秒間止める。
4. お腹を凹ました状態をキープしながら息を吸い込む。
5. 1～4を2、3回繰り返す。

とても地味な動作ですが、お尻が引き締まり、骨盤が閉じた状態を保つ力がつきます。

まずは、自分自身の体の状態を知ることが大切。

そして、骨盤力ストレッチを行いながら、ご自身の体と向き合う時間を少しずつ増やしていきましょう。

ご紹介したストレッチは、初めは難しいかもしれませんが、続けていくうちに身体が動きを覚えて姿勢が改善してきます。

次回からは、畳一畳分のスペースでできる骨盤力ストレッチを、目的別にご紹介します。