おやつのシンデレラタイムは15時♡ダイエット的「お菓子の楽しみ方＆美容レシピ」 (1/2)

こんにちは。エステティシャン・ダイエットインストラクターの石田美和子です。

カフェなどで友人と過ごす楽しいひととき。
コーヒーやアフタヌーンティーなどと一緒に並ぶ、誘惑の美味しそうなスイーツたち。

ついつい手がのびてしまいそうになりますよね。

女性は、男性よりも皮下脂肪が多くホルモンの関係もあって、甘いものを好む方は少なくありません。
ただ、本能のままに好きな時に好きなだけ食べてしまうと、身体に脂肪となって身についてしまうのは、誰もがご存知かと思います。

今回は、そんな甘いものが大好きなあなたのための、『美容おやつ』についてご紹介いたします。

1日の中で、1番代謝の高まる時間帯が15時頃と言われています。
脂肪蓄積タンパク質、BMAL1（ビーマルワン）の増加量が、1日で最も少ない時間だからです。

15時頃は、血糖値を下げるホルモン（インスリン）を分泌する膵臓の働きが、1日の中で最も活発になるとも言われています。

カフェなどで友人との時間を楽しむなら、比較的15時あたりを来店目安にすると、美味しくキレイも楽しめるひとときとなるのではないでしょうか。

ランチをセットで頼むと、お手頃な価格でサラダ・メイン・ドリンクにデザートとついてきます。
お得でラッキーではありますが、一度にたくさんのカロリーを摂取すると消費しきれないカロリーが脂肪となり身体に身についてしまいます。

出来れば、ランチタイムから少し時間の空いた15時頃にデザートを摂ってみてはいかがでしょうか？

そうすることで、夕食時間の空腹も抑えられ控えめにしやすくなるため、ストレスを溜めにくいダイエットにも繋がります。

身体に脂肪として身につきにくい15時のおやつですが、食べるものに工夫をすることで、より美容効果がUPします。

アーモンドは、ダイエット・美容面から見てもお勧めのアンチエイジング食材です。

特に、油を使用していない素焼きアーモンドがお勧めです。

最近話題のホットヨーグルトは、身体を冷やさず腸の働きを活発にし、カルシウムの吸収率を上げる効果があります。

そこに無糖ココアとオリゴ糖を加えることで、脂肪代謝効果と血行促進効果、食物繊維による便秘改善効果が増し、美味しさと美容効果もさらにアップします。

1. 無糖ヨーグルトを耐熱皿に入れる。
2. 無糖ココアをティースプーン3 杯、オリゴ糖を小さじ2杯程度①に入れて混ぜる。
3. レンジで1分程加熱し、ほんのり温まったら出来上がり。

• 便秘解消やダイエットに効果的！ホットヨーグルトの作り方とアレンジレシピ

『リンゴ1 個で医者いらず』は有名な言葉ですが、加熱することでさらに栄養価がアップすると言われています。