寝ながらお尻のコリほぐし！老廃物・リンパ流しストレッチ7選

こんにちは、美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

今回は、家でゴロゴロしながらでもできる腰回りのリンパマッサージやストレッチ、老廃物流しやほぐしの方法をご紹介いたします。

どうぞ、気軽に取り組んでみて下さい。

お尻のたるみ、腰のお肉、わき腹や下腹のお肉など、頑固な老廃物や脂肪が溜まりやすいのが腰周り。

気になりますよね。

デスクワークなどで血流やリンパの流れが滞りやすいことに加え、手足に比べ、大きく動かすことのない部分ですから、一年を通して太りやすくなります。

1. うつ伏せになり、両手をあごの下など楽な所に置きます。
2. 両脚は後ろに伸ばし、両つま先を立てて床を蹴り、体を前後に揺すります。

1. うつ伏せで両膝を曲げて、両脚を一緒に左右にパタパタと倒します。

1. 両膝を曲げて、つま先か足首を両手で持ちます。
2. 息を吸いながら、両膝を蹴り上げるようにして持ち上げ、体を弓なりにします。
3. ヨガに慣れている方は、そのまま前後左右に揺りかごのように転がってみましょう。

1. 仰向けで両膝を立てます。
2. 両膝を一緒に左右に倒します。

お腹の奥まで刺激が響き、ほぐすことができます。

1. 両膝を立て、仰向けで両手を下腹に当てます。
2. 息を吸いながら、下腹が風船のように膨らむようにします。
3. 息を吐き、膨らんだ下腹がペタンコになるまで吐き切ります。

お腹の内臓の奥には、全身の3分の1ものリンパ節が集結しています。

腹式呼吸や内臓を動かすことで、血行やリンパの流れを改善して整えることができます。

1. 両膝を立てた仰向けの姿勢になります。
2. おへそを中心として、半径5センチ程の円を描く位置に、両手の4本指をゆっくり深く押し込んでいきます。
3. 息を吐きながら押し込み、吸いながらゆるめます。時計回りに押していきます。

仰向けで行うことで、腹筋をゆるめ、内臓やリンパ節など奥まで刺激を与えることができます。

1. 仰向けで両膝を立て、両手はこぶしを強く握ります。
2. 両手のこぶしをお尻のほっぺの下に置いて、左右交互にお尻でこぶしに体重をかけて乗っていきます。
3. こぶしの位置を、お尻の上下内外様々な場所に当たるように置き換えながらマッサージをします。

床が硬いとこぶしが痛いので、絨毯などの適度な柔らかさのある床を選びましょう。

1. 骨盤の上の腰の部分も、お尻と同様にこぶしを置いてほぐします。
2. 左右交互に体重を掛けるだけでなく、お尻を少し浮かせて左右に身体をゆすってみましょう。

腰の張った筋がほぐれ、気持ちが良いですよ。

1. 両膝を立てて床に座り、両手を後ろに置きます。
2. 片方のお尻に体重を掛け、床に押し付けるようにしながらぐるぐると円を描きます。
3. お尻の下の方や外側、上の方など様々な場所に体重を掛けてほぐしましょう。

お尻は、脚全体の血流や筋肉の硬さとリンク。

お尻をほぐしておくと、下半身の冷えやむくみの解消に役立ちます。

凝りほぐし、老廃物・リンパ流しの効果を実感して頂けましたか？

家でテレビを見ている時など、くつろぎタイムに何気なくできます。

無理なく楽しみながら、すっきり体を手に入れて下さいね。