また、背もたれがあれば、腰背を押し付けて、お腹を凹ませる力で背もたれをさらに押すと、背骨周りのインナーマッスルがほぐれます。

次に、首・肩・背中周りの余分な力を抜いて、作業や勉強をする習慣をつけるための練習方法をご紹介します。

1. 座って両肩をギューッと上に持ち上げます。
2. ストンと力を抜いて肩を下ろし、両腕をだらりとぶら下げます。

3. 肩の力を抜いたまま、腕をリラックスして、机の上にそっと置きます。

4. そのまま、腹に力を入れて背中を広く姿勢を保ちながら、パソコン作業など普段の作業を続けます。

子供をおんぶして立ちっぱなし、厨房で中腰での水仕事、ヒールの靴を履いて長時間接客。

このような場合、骨盤の上の背骨・腰椎が圧迫されたり、背中の筋肉がずっと緊張状態で疲れたりしがちです。

疲れで痛くなる前に、膝と股関節をほんの少し曲げて、しっぽを巻きこむようにしてみましょう。

普段反り腰気味の方は、普段から若干その体勢に近づけるイメージを持ちます。

背中の痛みは、突然にはやってきません。

姿勢の崩れが積み重なって、じわじわ進行していくものです。
進行する前に、リセットする方法として参考にしていただければ幸いです。