大人でも身長を伸ばす方法！背を伸ばすストレッチエクササイズ6選 (2/2)
美宅玲子
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職業：美姿勢インストラクター
仰向けになり、右脚を上に持ち上げて、足裏にフェイスタオルをかけましょう。
かかとを天井に向けるイメージで、気持ちよく呼吸を5回繰り返します。
ゆるめて戻し、反対側も同様に行います。
- バツ印がついた画像のように、腰が丸く浮き上がったり捩じれないようにしましょう。
- 厳しければタオルを長くしたり、床の膝を曲げるようにしましょう。
うつ伏せになり、右腕を肩の横に伸ばします。
左を向き、全身を左にねじっていきます。
右腕の付け根の気持ちの良い伸びを感じながら、深呼吸を5回繰り返します。
ゆるめて元に戻します。反対側も同様に行います。
試してみましょう。
座って、両腕を付け根から外ねじりにし、肩甲骨を下げます。
腕の付け根、胸、鎖骨周りの気持ちの良い伸びを感じながら、深呼吸を5回繰り返します。
- 腕を外ねじりにすると、肩が少し後ろへ行き、肩甲骨が寄りやすくなります。
- 肩甲骨を寄せて下げると、肩と頭の位置が矯正されます。
- 定着させるために、深呼吸をしています。
体をまっすぐ伸ばすと、心もすっきり前向きになり、身長も伸びたように感じられませんか？
実際に、縮みこんでいた体が、本来の長さを取り戻していますし、背骨の場合は特に、骨の数が多いだけ、骨と骨の間を取り持っている筋肉が活性化すると、骨の間が広がって、骨の数だけ身長が伸びます。
また、まっすぐな姿勢は、身長が伸びるだけでなくスマートに見える効果もあります。
すっきりスリムを目指してエクササイズに取り組んでみて下さいね。
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ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター。
東京学芸大学教育学部卒。中学から大学まで陸上競技（100ｍH、走幅跳）に打ち込み、全日本インターカレッジ出場。姿勢や効率の良い体の動かし方に興味がある一方、メンタルの繊細さもあり摂食障害になってしまう。大学卒業後に小学校教員となるが、「いい先生であろう」という無理を重ね、うつ状態のため2年半後病休を取る。
2004年に趣味で通っていたスポーツクラブに転職し、ヨガ・ピラティスと興味ある分野を活かせる仕事のおかげで心の病と腰痛を克服する。ストレスの多い日常でも心身の調子を整えられる素晴らしさを伝えるため、2008年に独立しフリーインストラクターとなる。
現在、首都圏のスポーツクラブ、自治体、公共施設でのサークルや個人のレッスンを受け持つ一方、外ヨガイベント、健康コラボイベントの企画実施、雑誌監修、コラム連載、DVD発売も行う。日々更新するHP、ブログ、YouTubeのエクササイズ動画も好評である。
ＨＰ「インストラクター美宅玲子 Re pure BODY」 http://mitakureiko.com
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