睡眠不足は即見た目に出る！「眠り」が化粧品より大切なワケ

こんにちは。スキンケアカウンセラーの松原好克です。

睡眠と肌の間には、とても密接な関係があることをご存じですか？
このコラムでは、睡眠不足による肌への影響を解説いたします。

現代人の睡眠時間は、昔に比べて確実に減っています。

24時間営業の娯楽施設やコンビニの拡大、パソコンやスマホの普及、夜勤業務の増加、ストレス社会による睡眠障害など、時代の風潮が睡眠時間に大きく反映しているものと考えられます。

身体の免疫システムを再生するには、毎日最低6時間の睡眠が必要とされており、7時間～8時間の睡眠がとれていれば、パーフェクトです。

正常な睡眠であれば、90分サイクルでレム睡眠(浅い眠り)・ノンレム睡眠(深い眠り)が交互に訪れます。

• 出典：日油株式会社 　毎日ぐっすり眠りたい方に > 睡眠にはリズムが重要

https://www.nof.co.jp/business/food/special/pc-dha/con01-2.html

レム睡眠とは、体は眠っているのに、脳は起きている状態です。

この期間に時目が覚めると、夢の内容を覚えていることが多いと言われています。

※レム(REM) … Rapid Eye Movementの略で、「目がキョロキョロ動く」という意味。

ノンレム睡眠とは、体も脳も眠っている状態です。

※ノンレム… Non REM（レムではない）

この状態の時に、身体の疲労を回復して新陳代謝を高めます。

同時に、脳下垂体から成長ホルモンが多量に分泌されます。

※成長ホルモン … 幼児・子供時期の伸長、筋肉を作るタンパク質を合成、代謝促進との関係が深い。

皮膚の基底層では、ノンレム睡眠時に細胞分裂が活発になり、肌代謝が行われます。

前述のとおり、毎日最低でも1日6時間の睡眠が必要ですので、6時間以下の睡眠の日は、全ての細胞分裂が滞りなく完了せず、前日の古い細胞が残ったままになってしまいます。

皆さんもご経験があると思いますが、睡眠不足の日は、疲れ顔・目周りの腫れぼったさなどが、何となく気になりますよね。
つまり、睡眠不足は、見た目に分かるくらい即刻顔に現れるのです。

化粧水や美容液を付け忘れても、上記のような様態が出ることはまずありえないので、「睡眠は化粧品より重要な美肌要素」ということになります。

また、睡眠不足が日常的に続くと、ターンオーバー(肌の再生)が乱れるため、以下のような症状が進行する可能性があります。

わかりやすく申し上げると、「自ら肌老化を作っている」ということになります。
実は、睡眠は肌にとって、食生活や化粧品よりも価値が高い要素なのです。

十分な睡眠をはじめとする規則正しい生活を自覚していなければ、どれだけ良い化粧品を付けていても「ザルに水を注いでいる」ようなもの。

睡眠の重要性を心に留めて、年齢に負けない美肌を維持しましょう。