とにかく「寝る」で美肌効果♡15分以内に熟睡する3つの方法 (2/2)
スキンケアカウンセラー 松原 好克
睡眠環境を整える
快眠できる条件は、人によって異なります。
ご自身に合った快眠ポイントを見つけてみてくださいね。
- 室内の温度・湿度を快適に保つ
- ウォーキングやラジオ体操などの適度な運動をする
- 寝具(枕・布団・パジャマ)は自分好みの感触や色にする
- ラベンダーやペパーミントなどのアロマ・精油で精神を安定させる
- 鎮静作用があるハーブティー(カモミール・ハイビスカス・ローズヒップなど)を飲む
※ハーブティーは、ノンカフェインで美肌効果にも優れているのでお勧めです
寝付けなくても気にしない
季節・仕事状況・悩み等により、寝付き度合いも変わってきます。
焦れば焦るほど寝付けなくなることがよくありますので、布団に入ったら、極力考え事は避けるべきです。
意識はあっても脳は寝ていることもあるため、ゆったりと寛ぐ気持ちを意識しましょう。
おわりに
睡眠不足は蓄積すると言われています。
ですが、上記でお話ししたとおり、寝だめには効果がなく、一気に体を回復させるような眠りは得られません。
良質な睡眠は、美容の面でも健康の面でも、素晴らしい効果を発揮します。
まずは、1時間早く寝ることから始めてみませんか？
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この記事を書いたコラムニスト
スキンケア / 健康・医療
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