筋トレなし「ウエストくびれ」の作り方！簡単ストレッチポーズ8選 (1/3)

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

ウエストのくびれは、どうやって出来るのでしょう。

ただ痩せているというだけでなく、しなやかな体幹部分を作ることがキーポイントです。

「しなやか」とは、適度に強い筋肉がありながらも、柔らかい状態です。
今回は、しなやかな体幹とくびれをつくる、ピラティスやヨガのポーズをご紹介します。

1. 横向きに寝転がり、両膝を曲げて揃えます。

2. 両腕を伸ばして前にそろえ、上の腕だけ天井から後ろの方向へ回していきます。

この時両膝はそろえたまま、足は床から浮かないようにしましょう。

1. あぐらや長座など、お尻を床に下ろして楽に座ります。
2. 右手を横の床に置き、左手を上に伸ばします。
3. 息を吐きながら、上体を右へしならせていきます。

この時両側のお尻は床に着いたままにしましょう。

4. 反対側でも同様に行います。

1. 肩の下に肘をついて、スフィンクスのような格好になります。
2. お腹を凹ませて、床から浮かせようとします。

この時、恥骨・ももは床へ着いた状態にしましょう。

たとえチェックが思うようにいかなくても、心配いりません。
これから「しなやか」エクササイズで、少しずつ体幹を柔らかく、そして強く鍛えていきましょう。

くびれの基本となる、しなやかな体幹をつくるピラティス・ヨガのポーズをご紹介します。

1. 仰向けで両腕を肩の横へ伸ばし、両膝を曲げてそろえて空中へ持ち上げます。
2. 腹筋を使って、そろえた両脚を右や左へゆっくりと倒します。

手の力よりも、腹筋を意識して脚を動かしましょう。

腰は反らないようにします。

1. 仰向けで両腕を天井へ平行に伸ばし、両脚もできるだけ天井でそろえて伸ばします。
2. 腹筋を使って、そろえた両脚を右や左へゆっくりと倒します。

このとき、肩が浮かないようにしましょう。

また、腰も反らないように意識してください。

1. 仰向けで両腕を肩の横へ伸ばし、両脚をできるだけ伸ばしてそろえ、右側の床に置きます。
この時、左肩が床から浮いても構いません。

2. 頭は左側を向きます。

ゆっくりと深く、5回呼吸を繰り返します。

3. 反対側も同様に行います。

1. 両脚を肩幅程度開き、両手を上に伸ばして立ちます。
2. 背骨をまっすぐに伸ばしたまま、右や左に上体を倒します。

お腹、とりわけ、わき腹の筋肉を使っていることを意識しましょう。

1. 膝立ちになり、右脚を伸ばして横の床に足裏を置きます。
2. 両腕を上に伸ばして、背骨もまっすぐのまま、左へ倒します。
3. 右脚の延長にまっすぐ胴体・両腕が伸びるところまで倒したら、途中まで戻ることを5回繰り返します。

お腹、特にわき腹の筋肉を使っていることを意識しましょう。

4. 反対側も同様に行います。