体幹(腹横筋)でウエスト痩せ!美しい「くびれ」の作り方エクササイズを、ポーズ図と共に解説。筋肉のついたしなやかなメリハリボディを目指したい方に。

くびれをつくるピラティス・ヨガポーズ <ねじり&体側編>

1. 膝立ちになってつま先を立て、左足を一歩前へ置きます。


2. 右腕を上に伸ばし、左腕を下へと、上下に引き離し合うようにして右体側を伸ばします。


3. 左肩越しに後ろを振り返り、左手先で右かかとにタッチします。

 


4. 余裕があれば後ろ膝を少し浮かせます。


5. 反対側も同様に行います。

 

くびれを作るピラティス・ヨガポーズ <凹ませるポーズ>

1. うつ伏せになり、両手は楽な位置に置きます。

2. 恥骨を重く床へ置き、お腹を凹ませて、おへそを床から浮かせようとします。


実際に浮かなかったとしても、浮かせようと腹筋を使うことが大切です。

難しい場合は、両肘を肩の下に置くスフィンクスの格好でお腹を凹ませましょう。

 

 

3. 次に横向きに寝転がり、背骨をまっすぐに、骨盤は床と垂直に立てます。
4. わき腹を引き締めて、床から浮かせるようにします。

 

 

「しなやかくびれ」をつくる生活習慣

今までのエクササイズで練習してきた、ウエストのくびれ作りを、日常生活の場面で活かしてみましょう。

後ろを振り返る時!

首からではなくてウエストからねじってみましょう。

 

座っている時!

お腹をふにゃっとさせず、わき腹を両サイド長く伸ばして保ってみましょう。

 

台所仕事や事務仕事、勉強の時!

机にお腹を押し付けず、お腹を凹ませて机から離すようにしてみましょう。

おわりに

今までの生活を振り返ると、体幹部をゆるめっぱなしだったり、あまり動かさずに硬くなる一方だったと気づいた方もいらっしゃるでしょう。


美しいくびれや、しなやかな体をイメージしながら、楽しくエクササイズしたり、正しい姿勢を取り続けたりして、習慣にしてしまうことが、実は一番の早道です。


気軽に一歩、踏み出してみてくださいね。

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