デスクワークをしながら足痩せ。座りながら簡単に出来る太股エクササイズを紹介。座ったまま、太ももスッキリ引き締め運動をしてみませんか?骨盤矯正により姿勢も改善されます。

テニスボールがない場合は、タオルで代用可!

なお、今回は、テニスボールを使う方法をご紹介していますが、手元にテニスボールがない場合は、タオルを折りたたんだものなど、他のもので代用できます。

 

ステップ3 挟んだテニスボールを内側に押し付ける

最後のステップは、テニスボールを膝の間で保持するだけではなく、ボールを両膝で押し付けるように、左右均等に力を入れます。

 

力を入たまま5秒程度保持し、その後力を抜きます。

 

ただし、力を抜きすぎると、ボールが膝の間から落ちてしまいますので、力を抜くといっても、ある程度の力は入れ続けておく必要があります。

 

これを20回繰り返します。

 

 

内転筋を鍛えるときの注意点

いずれの運動を行う場合でも、膝を揃えた足を置いた時、左右対称になるように心がけてください。


膝を揃えていても、足部の置く位置がどちらかに偏っている(脛が斜めになっている)と左右均等に力を入れることができず、アンバランスな筋トレになってしまいますので、注意が必要です。

おわりに

太ももの内側にある内転筋を鍛えることで、太ももはスッキリ引き締まって見えるようになります。

 

また、内転筋を鍛えることで、太ももがスッキリするという効果があるだけでなく、歩行や立ち座りの時、階段の上り下りの時などに骨盤をしっかりと固定させ、安定した動作ができることにもつながります。

 

椅子に座ったまま簡単に取り組める運動で、ぜひ内転筋を鍛えてくださいね。

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