こんにちは、パーソナルトレーナーの和泉大樹です。

今回は、目覚めを良くする為のコルチゾールコントロール法についてお話します。
朝起きるのが辛い、すっきり起きられない人は、「コルチゾール」というホルモンが分泌されていないと思われます。

コルチゾールとは、「ストレスホルモン」と呼ばれ、ストレスを感じると分泌されます。
血糖値や血圧を調整したりしていますが、目覚める時にも大きな役割を果たしています。

コルチゾールは、起きる3時間前くらいから分泌され始め、スムーズに起きる為の準備をしています。
分泌は、体内時計によってコントロールされ、時間に依存しています。

例えば、毎朝8時に起きている場合、毎日8時にピークになるように分泌されています。
この時、無理に早起きしたり寝過ぎてしまうと、ピークを逃してしまうため、寝起きが悪くなってしまいます。

よって、目覚めを良くするには、いつも同じ時間に起きた方が良いのです。

面白い事に、コルチゾールは言葉によってコントロールできる、とされています。

例えば、いつも7時に起きているのに、5時半に起きないといけないとします。

そんなときは、寝る前に「5時半、5時半、5時半」と3回程度言ってから寝るのです。

これだけで、その時間に合わせてコルチゾールが分泌され、時間通りにスッキリ目覚められる事が確認されています。

では、朝スッキリ目覚めるためのコルチゾールコントロール術をお教えしましょう。

寝る時間を言ってから寝ると、朝スッキリと目覚められる事が確認されています。

毎日同じ時間に起きると、身体に起きる時間が刻み込まれます。
多少寝るのが遅くなっても、朝はスッキリ目覚める事ができます。

スヌーズ機能を使い続けると、目覚めが悪くなると言う報告があります。
できるだけスヌーズ機能は使わずに起きましょう。

目覚めが悪いと感じている人は、是非実践してみてください。
コルチゾールをコントロールすれば、朝スッキリと目覚める事ができるはずです。