インナーマッスル(体幹)など、姿勢を保つ筋肉を鍛える方法&ヨガポーズ。ウエスト引き締めやヒップアップ、ゆがみ解消、代謝アップも期待できます。
こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。
電車で揺られていて体勢を崩したり、何もないところでつまずいて転びそうになったりと、姿勢が不安定になった時に持ちこたえることが難しかった経験はありませんか?
姿勢を保つ筋肉が衰えると、バストやヒップ、ウエスト、骨格も、本来の位置に留めておく力が弱くなります。
そのため、お腹が出たり、お尻が下がったり、O脚など脚の変形をまねいたりする可能性もあります。
今回は、筋肉を鍛えるアイテムと共に、ゆがみの予防やリフトアップポーズをご紹介します。
普段背もたれのある椅子に腰を掛けたり、立っていても掴まる所や寄りかかるところがあったりと、姿勢を保つ筋肉をあまり使わなくても、何となく生活できてしまいます。
また、椅子に座ると脚を組むクセがある人はいませんか?
どちらかの足を引いたり、どちらかのお尻に体重をかけたりしていませんか?
それも姿勢を中央に保つ筋肉が衰えたせいで、左右前後偏った端に重心をスライドさせないと落ち着かない、寄りかからないと姿勢を保てなくなっている証拠です。
逆に言えば、あえて姿勢が不安定になりやすいポーズ(体勢)を取ることで、姿勢を正しく保つ筋肉を活性化して鍛え、ゆがみのない本来の引き締まった体を取り戻すことができます。
直径が50~60㎝のバランスボールを椅子代わりに座ってみましょう。
グラグラするので、自然と骨盤周りの筋肉がバランスよく使われて、ゆがみが取れたり、代謝が上がったりして、お腹周りがすっきりする人もいます。
海外の小学校や、日本でも会社で取り入れている所があります。
バランスボールが扱えなくても、クッションの大きさのディスク状のボールがあります。
それをクッション代わりにして座るのも、バランスボール同様の働きが期待できます。
ウエスト引き締めやヒップアップ、ゆがみ解消に効果的なポーズです。
斜めに傾いた姿勢でも、背骨や手足をまっすぐ放射状に伸ばしておくことで、骨盤周りやウエスト周りを中心として、全身の筋肉をまんべんなく使うことができます。
つま先と膝をまっすぐ前に向けることで、股関節やももの周りの筋肉のバランスを良く整えます。
両足を腰幅に開いて、つま先立ちになり、両腕は前に伸ばします。
このポーズのまま深呼吸を5回繰り返します。
つま先立ちは、足の親指をしっかりと床に押し付けるようにしましょう。
便利な生活に怠けている自分の筋肉に少し刺激を与えて、本来の美しい骨格とボディラインを取り戻してみませんか?
日常生活に取り入れる参考になれば幸いです。
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