生理前はなぜか食欲旺盛で太る…その原因と対処法は?生理前のドカ食い対策として「豆乳」や「ビタミンB6」、食事回数の調整などが挙げられます。

生理前の食欲!どうすればいい?

こんにちは。アンチエイジングアドバイザーの大森美有です。
皆さんは、「生理前になるととてもお腹がすく…」「生理前でまた暴食してしまった…」と、毎月の生理の度に悩みませんか?


生理前ってどうして食欲が止められないのでしょうか。

今回は、そのメカニズムと対策をご紹介いたします。

 

生理前ってどうしてこんなにお腹がすくの?

生理前は、黄体ホルモンであるプロゲステロンの分泌の影響で、イライラしたり眠くなったり、肌トラブルも起こりやすくなります。


ですが、黄体ホルモンは、月経や妊娠を助けるとても大切な女性ホルモンです。
黄体ホルモンは食欲にも関係してきます。

月経や妊娠に備え、栄養や水分を確保しようとするため、食欲が増し、むくみも起こります。

 

食欲のコントロールが難しくなり、結果、生理前の体重増加にも繋がります。

 

 

生理前の食欲を何とかしたい!

生理前に体重が増加しても、生理が終われば元に戻りますが、ドカ食いがいき過ぎてしまったり、食べものの質によっては、脂肪が蓄積されてしまう可能性もあります。


ですが、生理前による食欲を抑えるのは、ストレスの原因になり、カラダに負担が掛かってしまいます。

また、この時期の過酷なダイエットは、ホルモンのバランスが崩れてしまい、生理不順や妊娠にも影響を与えてしまいます。

そこで、この時期にとるべき対策として、以下にチャレンジしてみましょう。

 

生理前から豆乳を飲む

豆乳を飲むことで、脂肪の溜め込みを阻止してくれます。
生理予定1週間前から、生理がくるまでの間、豆乳を毎日約200ml、食前又は空腹時に飲むとよいそうです。豆乳は、脂肪の吸収を抑え、デトックス効果にも期待できます。


今流行りの「豆乳ダイエット」も、同じ方法です。

 

大豆イソフラボンは、摂りすぎるとホルモンバランスを崩す恐れがあるので、注意しましょう。

 

 

量は増えても質は落とさないで

お腹がすいているからといって、甘いケーキやスナック菓子に走らないようにしましょう。
食事はきちんとバランスよく摂り、空腹に耐えられないときは、ナッツ類やフルーツ、ゼリー等でお腹を満たすと◎。

 

さつまいもやかぼちゃは満腹感を満たしてくれ、食物繊維も豊富なので、おやつとして上手に取り入れてみると良いでしょう。

ビタミンB6を摂ろう

ビタミンB6は、エストロゲンに作用し、ホルモンバランスを整えて、月経前の様々な症状を和らげてくれます。

ニンニク・レバー・マグロ・カツオ・鶏肉等に含まれていますので、バランス良く摂取すると良いでしょう。

一回の食事の量は減らして、食事の回数を増やしてみる

1日3食の量を、カロリーを含め計算しながら、1日5回くらいに分けて摂取してみましょう。

食事の回数が増えることで、満足感を得られます。

 

 

よく噛んで食べる

早食いは、食べる量を増やしてしまいます。

脳が満腹感を感じるまでには、15分~20分かかるので、よく噛んで満腹中枢を刺激しましょう。

おわりに

生理前の食欲は、誰にでも起こりうることです。

あまり神経質になっては、ストレスが溜まり逆効果です。

 

対策しながら上手に付き合っていきましょう。

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