理学療法士の高田彰人です。

アスリートのパフォーマンス向上において、トレーニング以外のところでも非常に重要な項目となるのが「睡眠」です。

今回は、「アスリートと睡眠」というテーマでお話しします。

Cheriら1）は、スタンフォード大学の男子バスケットボール選手11名（平均年齢は19.4 ± 1.4歳）を介入群とし、5〜7週にわたって毎日睡眠時間を平均110.9±79.7分延長させて、対照群15名と比較しました。

その結果、次のような良い影響が見られました。

島本らは、睡眠時間の短縮や睡眠・覚醒リズムの乱れは、不定愁訴、日中の強い眠気、集中力の低下、作業効率の低下など様々な体調不良と関連すると報告しています 2）。

さらには、うつ病や生活習慣病のリスクを高めることも分かっています。

心理的なストレスなどが入眠を阻害したり、中途覚醒時間を増加させたりします。

それは、特に女性において、その傾向が強いことかと報告されています。

特に理由はないが眠れないという「精神生理性不眠症」も、女性に多い訴えであると知られています 3）。

また、短時間睡眠であっても、ノンレム睡眠とレム睡眠のバランスを考えると、少なくとも6時間の睡眠時間確保が推奨されています 4)。

Fukudaらによると、睡眠時間が減少するのは「大学生から」が多いと言われています。

大学生になると親の管理から解放されるせいか、生活習慣が乱れ、夜型が進む傾向にあると報告されています 5)。

2012年3月に、味の素株式会社と日本オリンピック委員会が、味の素ナショナルトレーンングセンターを利用するアスリート110名を対象にした、健康管理に関するアンケート調査を実施しています。

実際に、トップアスリートは睡眠を重視していることがわかり、この調査によるアスリートの平均睡眠時間は「8時間4分」でした。