こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

手足の先が冷えるのは気づきやすいものですが、実はお腹の中から冷えて便秘になったり、不定愁訴になったりする方も増えていると言われています。

内臓がおさまっている胴体・体幹にはたくさんの筋肉があり、それを使うことで発熱をして温まったり、内臓の血行を良くして働きを促し、代謝を上げたりして、快適・健康に過ごすことができます。

今回は、体幹を使って体を温める方法をご紹介します。

体幹は、手足（腕脚）と頭を除いた部分ですが、私たちの基本的な姿勢を決める部分で、姿勢を維持する筋肉が集まっています。

腹筋背筋、内臓を覆うインナーマッスル、呼吸に関係する横隔膜…。
これらは、起きている時間は常に働いているので持久力があります。

持久力のある筋肉は、脂肪を燃焼する「赤筋」という種類の筋肉なので、活性化することで、体を温めるだけでなく、燃焼体質を作ることができます。

ところが、私たちは運動不足や姿勢に対する意識の低下、デスクワークや長時間のスマホ操作などで、姿勢が崩れ、筋肉があまり使われないか、疲労した状態になっています。

それでは実際に、体幹の筋肉を使って体を温めていきましょう。

まずは、いつでもしている「呼吸」。
これを、お腹や胸が風船のように大きく膨らんだりへこんだりするように、ゆっくりと深い呼吸にしてみましょう。

すると、横隔膜や内臓、内臓を覆う周りの筋肉が大きく動かされ（実際は全身の細胞がマッサージされるように動かされています）、腹の底からじんわりと温かくなってくるのが感じられます。

副交感神経の働きで、末梢の血管にも血が巡り、手足の先へ向けても血流が回り始めます。

胴体をねじって、後ろを振り返った体勢でキープし、深い呼吸を繰り返してみましょう。

ねじる姿勢はダイレクトに内臓をマッサージ・筋肉を刺激して、血の巡りを良くします。
さらに背骨への刺激で、自律神経の働きも整えます。

仰向けになり、手足を浮かせた状態で背中を動かして、移動してみましょう。

体幹の筋肉をフルに使うので、特に腹筋をしっかりと使ってポカポカに体が温まります。
体幹を操る力がつき、運動能力もアップします。

1. 前に脚を投げ出して床に座ります。
2. 腕を振りながら、お尻を動かして前後に移動してみましょう。

長座、開脚、足裏を合わせた姿勢など、様々な座り姿勢でも試してみましょう。

普段は股関節から脚を動かして歩いていたのが、足が使えずにお尻を動かすために、体幹を使ってすぐに温かくなる変化を感じることができるでしょう。

普段の生活であまり使っていなかった「体幹の筋肉を使う意識」や「自分の筋肉の力で内側から体が温まる感覚」を得ることができることでしょう。