ヨガ講師が解説!ストレッチで痩せるって本当?柔軟運動を行い、筋肉をほぐすことで血行促進効果が現れます。ストレッチ時のポイントと注意点を紹介。硬くなった筋肉をほぐして、痩せ体質を目指しましょう。

ストレッチで痩せる?痩せはしない?

ヨガインストラクターの鈴木友紀です。

毎日のデスクワーク等で体を動かしていないと、体はどんどん硬くなっていきます。

運動不足だけでなく、加齢による原因もあります。

 

体が硬くなると、血流が悪くなり、肩こりや腰痛、冷え症などの症状にもつながります。

さらに、痩せにくい体にもなるのです。

 

ということは、硬くなった筋肉をほぐすストレッチは、それらの改善に効果的であるはず。

その効果とストレッチをするときのポイントを見ていきましょう。

 

ストレッチをすることで得られる効果は?
疲労回復・身体のコリや痛みの緩和

ストレッチをすると筋肉がほぐれ、関節の可動域が広くなります。

関節が動きやすくなると、筋肉は収縮しやすくなり、血液循環が良くなります。


血液循環が良くなると、老廃物が排出されやすい体になります。

すると、疲れがとれたり、身体のコリや痛みが緩和されたりするという効果もあります。

 

冷えの解消

さらに、血液が全身を巡るので、手足の冷えも解消できるのです。

 

代謝がアップするから、痩せにつながる

ストレッチをして身体の柔軟性を高めることで、関節の可動域が広がり、活動量と消費エネルギーが増えます。

その結果、体脂肪が落ちて痩せやすくなります。

ですので、「ストレッチだけをしていたら痩せる」というわけではありませんが、ストレッチをすることで、より大きな動作がしやすくなり、日常生活での代謝もアップするのです。

 

ストレス解消にもなる

また、ストレッチは心身にもよい影響を及ぼします。

 

ストレスが溜まっていると、胃や背中の筋肉が硬くなっている場合があります。

硬くなった筋肉がほぐれるということは、緊張がとけることにもつながります。
そのため、ストレッチはストレス解消にもなるのです。

 

ストレスがたまると甘いものが食べたくなる・ドカ食いしたくなるという方にも、ストレッチはお勧めです。

 

ストレッチを効果的に行うためのポイント
深呼吸しながら行えば、さらに効果的

深呼吸することで、体中に酸素がいきわたり、ストレッチ効果もアップします。

 

体が温まっているときに行う

筋肉は、温まっていると伸びやすくなります。

お風呂上りなど、体が温かいときに行うとより効果的です。


冷えているときに急に体を動かすと痛めやすくなりますので、部屋を暖めてからすると良いですね。

痛いところまでストレッチしない

痛いと思うと、体は守ろうとして反射的にロックをかけ、それ以上伸びないようにする性質があります。

ですので、気持ちいいところでポーズを止め、呼吸をゆっくり行いましょう。

伸びているところを意識する

テレビを見ながら行っても良いですが、しっかり伸ばしているところを意識しましょう。

意識しながら行うことで、より血流もアップします。

 

おわりに

まずは、体側を伸ばしたり、ねじったり、普段やることのない部分をストレッチすると効果的です。
ストレッチを日常にとりいれ、動きやすい体=痩せ体質を目指しましょう。

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