こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

みなさんは、こんな頑張り女子の傾向はありませんか？

今回は、頑張り過ぎるからこそ出てくる不調を和らげたい人のために、心と体をゆるめるヨガをご紹介します。

頑張って気を張っている時は、交感神経が優位になります。

その結果、様々な体のクセが現れやすくなります。

無意識にそういった体の状態が続くので、硬い体にはストレスが溜まります。

ですが、心も弾力がなくなってストレスを受け流せず、溜め込みやすくなります。

結果、次のような症状が見られるようになるのです。

自律神経の働きが乱れることで、このように「頑張っているのに不調が絶えない」という状態になり、余計に自信をなくしてしまいがちです。

心と体の弾力を取り戻し、自律神経と体調を整えることで、心に余裕と安心・自信を持てるようになります。

それには、ヨガが有効です。

頑張り女子が苦手とする、「ゆだねる、あずける、まかせる、ゆるめる」。

心地よさを味わうことを自分に許すヨガです。

本来心地よいと感じる「ゆだねる、あずける、まかせる、ゆるめる」。

今まで生きてきた経験から、自分や他人を信頼して委ねたり任せたりできなくなっているのを、体を通して感覚を取り戻しましょう。

体の緊張をゆるめると、心の緊張がゆるみ、無理をしなくても今まで通りのパフォーマンスを維持することができます。

●関連コラム

【マインドフルネスヨガ】ストレスを軽くする「ゆる瞑想」のやり方・方法

股関節から背中、脚の巡りを良くします。
何より力を抜いてもポーズができるという安心感と信頼感を育みます。

お腹や腿・そけい部・胸などが伸びて、心身のストレスを流します。

1. 布団を壁際に敷き、壁に尻を近づけて仰向けで寝ます。
2. 両足を上げて壁につき、全身の力を楽に委ねて休みます。

心と体の循環が良くなるような、温かい感覚を感じることができたでしょうか？

体を布団などに安心して委ね、預け、任せ、ゆるめてポーズを継続するのもいいですね。

日常生活でもこのときの感覚を思い出してみてください。

肩の力を抜いて、他人に委ねたり自然に任せたり、楽にいても大丈夫という、自他に対する信頼ができることでしょう。