こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

これらの症状は、ひとつの原因でつながっています。
それは、首が前に出る「猫背」姿勢です。

今回は、猫背姿勢で凝りやむくみが出る理由と、それらを解消するための簡単エクササイズをご紹介します。

私達の背骨は、通常、自然なS字カーブを描き、動いた時の衝撃を和らげています。

ですが、スマホをのぞき込むといった不自然な姿勢を取り続けることによって、頭から首が前に突き出たようになってしまいます。

すると、顔が前に出るため大きく見えるだけでなく、首が短く見えます。

首から顔への血行も悪くなり、顔のむくみやくすみ、凝りが出たりするのです。

首や顔が前に出れば、肩も引きずられて前に出ることが多く、見た目も猫背になっていきます。

それでは、偏って前に出てしまった首や顔、肩の位置を整えるエクササイズをしてみましょう。

小顔＆首こり防止の効果が期待できます。

左手を使って、右腕のねじりをサポートしながら全力でねじります。

腕をねじると、背骨の位置もリセットされるように筋肉がほぐれます。

背骨や首の位置が整えば、血液やリンパの流れ、神経の通りもスムーズになるため、首こりを予防できるうえ、顔がすっきり明るくなります。

また、肩先をやや後ろへ引く意識を持つだけでも、背骨・首も引きずられて後ろへ戻るので、首がすっきり長く小顔に見えます。

疲れを取ろうと首を回すときや、会話をしていてうなずくとき、みなさんは、首のどの位置から行っていますか？

多くの人は、首のつけ根（肩と首の境い目）から首を動かすことが多いのですが、そうすると首や肩の筋肉に余計な負担がかかり、痛みを感じやすくなってしまいます。

首に頭が乗っている関節は、鼻先や耳の穴の高さにあります。

首が始まるその高さ（鼻先や耳の穴の奥）から、うなずいたり頭を動かしたりしてみましょう。
全く痛くなく動かせることに気がつくと思います。

こうしたリセットストレッチの積み重ねで、小顔と首こり予防を両立させることができます。
ぜひお試しください。