こんにちは、 えむ心理研究室の石割美奈子です。

前回、SNSの更新頻度が高い人がSNS依存に陥る心理について書かせていただきました。

今回は、更新が多い人のSNS依存の改善方法についてお話しします。

SNS依存に陥らないようにするには、まずはやはり物理的にスマホと距離をとることです。

このような具合なら、SNS依存症になりかけている可能性が高いです。

「いけないと思っているのにしてしまう」
「自分の意志では断ち切れない」

アルコール依存や薬物依存と同じです。
ここが、依存症かどうか見極めるポイントのひとつになるでしょう。

夜寝る前にスマホを見ると、ライトと目の関係で寝つきが悪くなったり、目に良くなかったりすると言われていますが、それだけではありません。

加えて、心理的にも悪影響を及ぼします。

寝る前に脳に入ってきた刺激は、寝つきや睡眠の質、そして翌日以降の心身に影響します。

スマホ、特にSNSには、刺激がたくさんあります。

ましてや、自分で投稿するとなったらさらに刺激が強まります。

ちょっとした期待だけならまだいいですが、「変なふうに思われたらどうしよう」とか「誰からもスルーされたらどうしよう」といった不安も生まれがちです。

すると、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下したりすることにつながります。

不安になっていると、翌朝起きるとすぐにレスポンスをチェックしがてら、朝ごはんの画像や通勤通学途中に撮った写真などを投稿してしまうでしょう。
結果、SNSを断ち切れない生活になってしまいます。

そんな生活をやめるためには、次のようにSNSをする時間を決めてしまうのが良いでしょう。

そして、空いた時間は、趣味やスポーツなどでリアルな人間関係を構築すると、さらに効果的です。
SNSという目に見えない相手との微妙なやりとりでなく、直接的な人間関係の中で相手を思いやり自分も楽しむ…そんな「現実感」がSNS依存など吹き飛ばしてくれるでしょう。

「もっと自分を知ってほしいから」という理由でSNSに自分のことをアップしまくるのは、SNS依存気味でもあるかもしれませんが、もっと奥深い心理的な原因があるのかもしれません。

「SNSにコメントや写真をアップしまくる人、更新頻度がすごく多い人」って、どう思いますか？
自分自身に問いかけてみてください。
別の人に置き換えて考えてみてもいいでしょう。

友達で、SNSの更新頻度がすごく高い人がいるとしましょう。
毎日、たくさんコメントや写真をアップしています。
あなたはその友達にどんな印象を抱きますか？

コメントや写真の種類にもよると思いますが、更新頻度が高いだけで、次のようにネガティブな印象を与えることも少なくないと思います。

あまり、このような印象は人に与えたくないですよね。

他者から「暇」「SNS依存」「ナルシスト」などと思われたくないなら、まずはSNSに投稿してしまう前に
「今日、何回め？」と自問自答しましょう。

「自分が他者からどう思われるか」をイメージし、客観的に自分を見ることが、SNS依存の抑止力になるのです。