こんにちは、美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

デスクワークで長時間座っている、腰が後ろに倒れた姿勢で座るクセがある、猫背である、横座りをするクセがある、ストレスを感じやすい、冷え症である。

このような症状の方は、生理痛の重い傾向があります。

長時間の座り姿勢で血流が滞り、特に腰や肩の丸い姿勢は骨盤周りをうっ血させて冷えを招くので、生理痛も重くなります。
また、横座りなど偏った姿勢も歪みを生み、痛みを感じやすくなります。

ストレスは自律神経やホルモンのバランスを崩すため、生理痛も起きやすくなります。
婦人科系のツボ、ストレス・痛みを和らげるツボ、腰を温める呼吸法、生理痛を和らげ腰回りをほぐすポーズ、生理痛を予防する座り方をご紹介します。

すねの内側の骨のキワ、内くるぶしから指4本分上のツボを押します。
三陰交というツボで、三つの経絡（気の流れ）が交わることから効能も多く、重要なポイントです。
親指の腹で、息を吐きながらじっくりと押し込みます。

手の甲の、親指と人差し指の骨の間の根元のツボを押します。
合谷というツボで、頭痛・腰痛・腹痛など全身の痛みを和らげ、ストレスを流してくれます。
麻酔薬がない時代の中国の外科手術で、患者の痛みを和らげるために合谷に鍼を刺したと言われています。
親指の腹で、骨に当てるようにして、息を吐きながらじっくりと押します。

手のひらを下腹と仙骨（骨盤の後ろ）に当てます。
大きく息を吸うと下腹が膨らみ、手と下腹の接している面が温かく感じられます。
息を吐きはがら、お腹が凹むと同時に下腹の温かみが後ろへ移動して、仙骨と手が接している面が温かく感じられます。

呼吸を繰り返しながら、温かさが下腹の中を前後に移動し、下腹の中全体に温かみが広がるのを感じましょう。

1. 足裏同士を合わせて座ります。両手でつま先を持ち、両膝を上下にパタパタと動かします。
2. 体全体を、植物のように左右に揺すります。
3. 息を吐きながら、お腹を土踏まずに乗せるようにゆっくりと上体を倒していきます。
4. 呼吸を大きく数回繰り返して、息を吸いながら起き上ります。

股関節や腰周りを中心にほぐし、温めるポーズです。

1. 片脚を横に広げて伸ばし、片足はあぐらにして座ります。
2. あぐらの脚側の腕を持ち上げて息を吸い、伸ばした脚側へと体側を伸ばして体を横に倒していきます。
3. 無理をせず、ゆったりと呼吸を繰り返します。
4. 息を吸いながら起き上がります。
5. 反対側も行います。

骨盤周辺からお腹・背中に繋がる広い範囲を伸ばし、ゆがみを取るポーズです。