こんにちは、 えむ心理研究室の石割美奈子です。

「あがり症」「緊張しぃ*」

このようなことで、一度は悩んだ経験のある方も多いと思います。

* 関西弁で、緊張しやすいタイプという意味

あがり症の中でも、このように考えている人は、実は情緒や行動よりも思考が突っ走ってしまっているために、あがり症に陥っている（と思い込んでいる）ことが多いです。

このタイプの方を「思考優先・思い込みタイプ」のあがり症と便宜上呼ばせていただきます。

今回は、この「思考優先・思い込みタイプ」のあがり症の原因と特徴についてお話ししましす。

「あがり」「緊張」について、次のように考えてしまっていませんか？

実際は、そんなに簡単にはできていません。

メンタルが強いように見える人でも、緊張して当たり前な場面では普通に緊張します。

ただ、メンタルが強いように見える人は、緊張している自分を受け入れ、ポジティブに変換しているのです。
（それでも、あがりや緊張がすべて消えるわけではありません）

物事は「〜だから◯◯」といった単純な因果関係でできていることは、むしろ少ないです。

ただ、思考優先・思い込みタイプの人は、このような因果関係にハマりやすい傾向があります。

続いて、思考優先・思い込みタイプについてさらに詳しく見ていきましょう。

次の3つのタイプに細分化して解説します。

まずは、「思考パターンによる『あがり・緊張』引き寄せ型」です。
3つの型の中で、もっとも因果関係にハマりやすく、その因果関係に振り回されやすいタイプと言えるでしょう。

「あがる＝メンタルが弱い」という考えを持っている方。

もしかしたらすでに問題アリかもしれません。

なぜなら、思考パターンが出来上がってしまっているからです。

こういった図式が、簡単に頭の中で構築されてしまうのです。

このような人は、本当はメンタルは大して弱くなかったり、あがり症がさほどひどくなかったりしても、さらなるメンタルの脆弱性やあがり症の重症化に結びつきやすくなります。

このタイプの人は、何事もパターン化しやすいという特徴があります。
ポジティブな方向へパターン化されれば問題ないのですが、ネガティブな方向でパターン化されやすいのがつらいところです。

次に、「完璧主義が思い込みを強くしている型」です。

完璧主義の人は、例えば次のように「あがり症」がどんどんオオゴトになっていってしまう場合もあります。

このように、学業や仕事など、他のことにまであがり症由来の劣等感がじわじわはびこってくるケースも。
「劣等感」ではなく「完璧ではない感」といったほうがしっくりくるかもしれません。

「あがり症」を何とかする以前に、完璧主義の度合いをはかる必要があるでしょう。

これまでにあげた2タイプ（引き寄せ型と完璧主義型）は、基本的にこだわりの強さが感じられたかと思います。
ですが、「思考優先・思い込みタイプ」の中にも、むしろこだわりが少ないタイプの人もいます。
「こだわりの少ないシンプル＆ポジティブ型」の人です。

こだわりが少ないからこそ、ただシンプルに、「今、困っていること」に焦点を当てられるタイプだと思ったほうがいいでしょう。

このコラムもそうかもしれませんが、ネットを調べるだけでも「メンタルを鍛えてあがり症を治す方法」といったタイトルがたくさん出てきます。
このタイプの人は、そのような情報をネットや知り合いから見聞きして、「あがり症を治すためにメンタルを鍛えよう」と思われたのではないかと思います。

「今、困っていること」に的確に焦点を当てられること。

そして、得た情報から「自分はダメだ」と思わずに、「メンタルを鍛えよう」と前向きに思えたこと。

このふたつだけでも、すでにかなりポジティブなタイプだと判断できます。

このタイプの人は、「あがり症の克服」が比較的楽である場合が多いです。
ご自身の「実はポジティブな部分」に気づくことができれば、あがり症はぐんぐん軽減するはずです。

あなたはどのタイプでしたか？

ご自身のタイプを知ることが、あがり症軽減の第一歩です。

次回は、「思い込みの強い思考優先タイプ」の中でも、比較的克服が楽な「シンプル＆ポジティブ」型の人のあがり症対策について、もっと詳しくお話ししたいと思います。