これから夏を迎え薄着になっていくなかで、体型が気になってくると思います。

　なかでもお腹。下腹のぽっこりに悩んでいる方はいらっしゃいませんか？薄着になった時、あるいは水着を着た時、下腹がぽっこり出ていたら恥ずかしいですよね。

　今回はそんな下腹のぽっこりを解消する「ストレッチ」方法をお教えします。今から始めて、必要な時までに理想の体型を手に入れましょう！

 

 

　まず、下腹のぽっこりを治していくためには、原因を知ることが大事です。どうして自分のお腹がぽっこりしてしまっているのか、理由が分かればそれに合った対処法が出来るのです。

　腸内に便やガスが溜まってしまっていると、腸の機能が低下して腸が腫れしまい、ぽっこりとお腹が出てしまうそう。

　また、腸が冷えていることも便秘の原因の一つです。

　下半身、冷えていませんか？下半身が冷えていると、血流が悪くなってしまい、便秘を引き起こしてしまうのです。

 

　デスクワークなどで、肩を丸めた状態の癖がついてしまうとお腹周りの筋力が低下してしまいます。腹筋を使わないことで、脂肪がお腹についてしまうのです。猫背の人、要注意！

　痩せ形なのに、下腹だけ出ている…なんて人は、腸が下がってしまっている腸下垂の疑いがあります。これは腸の筋力が減ってしまい、腸の位置が下に下がっている状態のことです。

　下腹のぽっこりには、以上のような原因が考えられます。お悩みの方、思い当たる原因はありましたか？原因が分かったら、対処法を実践しましょう。

　原因ごとに、下腹のぽっこりを解消するストレッチが存在します。自分の原因が分かったら、その原因を解消していく運動を始めます。

　便秘を治し、腸をスッキリさせることが大事になっていきます。それでは便秘を解消するストレッチのやり方です。

 

1. 仰向けになって膝を胸につけ抱える。
2. 太ももの裏をしっかり伸ばす。
3. 数回、曲げ伸ばしをすると効果的。

 

 

1. うつ伏せで寝る。
2. 両手を肩の横に持っていき、上半身を持ち上げる。
3. 腹筋を伸なしながら、顔を上げる。

　ストレッチの他にも、便秘に効く納豆やヨーグルト、プルーンを摂るなどの食から改善していく方法。そして、水分をたくさん摂取することも重要です。

　なぜ、水分をたくさん取るのかというと水を飲むことで、便の通りが改善され便秘が解消される場合があるからです。体重約50ｋｇなら2リットルの水分を摂取する必要があるそうです。

　こまめに水を飲んでいきましょう。

 

 

　まずは、身体を丸めてしまう猫背の癖を直していきましょう。デスクワーク中にお腹に力を入れながら仕事をするなど、日頃の「ながら」運動もオススメです。

1. 膝に枕やタオルなどの布を挟む。
2. そのまま腹筋に力を入れ、膝に挟んだ枕を上下させる。

　同様にタオルなどを使ったストレッチの方法です。

1. 仰向けで床に寝、腰にタオルなどの布を入れる。
2. 腰を反らす。
3. 10秒キープを2回行う。

 

　腸下垂も、適切な運動を行うことで、治すことが出来ます。こちらもまずは、猫背などの普段の姿勢を治すことが肝心です。

 

1. あお向けに寝て、足を揃えて両膝を立てる。
2. そのまま、腰をひねりながら左に右にと倒していく。
3. ひざは息を吐きながら倒し、体は床から離さない。

　以上、簡単なストレッチをお伝えしていきました。

　どうですか？これなら三日坊主にならず、続けられそうですよね。

 

　下腹のぽっこりの原因には、猫背などの普段の姿勢が原因になっている場合多くあるようです。

　常日頃から、背筋を伸ばして生活するように意識することが大事です。

 

　またこれからの時期に備え、下腹のぽっこりはかなり気になってくると思います。

　また、最近はタイトスカートやハイウエストズボンなどのお腹が目立つ服が流行しています。かっこよく履きこなしたいですよね！

　

　お洒落を楽しむためにも、下腹のぽっこりに悩む方はストレッチを行い、早めにすっきりお腹を手に入れましょう。