こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

体が柔らかい人が、楽しむ専売特許のように思われがちなヨガ・ピラティス。

 

最近ではスポーツ選手が、トレーニングに取り入れていることでも注目されていますね。

しかしスポーツ選手も、体が柔らかい人ばかりではありません。彼らがヨガやピラティスを取り入れるのには、理由があります。

 

 

• 試合など、緊張を強いられる局面でも、適度にリラックスした平常心と集中力を保つ為
• 疲れにくく合理的な体の動かし方ができる為
• 体幹を鍛える為

ヨガ・ピラティスは、スポーツのパフォーマンスを格段に上げてくれるのです。

それには、体の硬い柔らかいはそこまで必要としません。

 

スポーツに限らず、ヨガ・ピラティスは日常生活を送る体を快適に、タフに、美しくしなやかにしてくれます。気軽に始められそうな気がしてきませんか？

 

今回は、簡単なことで体は柔らかくなるということを実感できる、ヨガ・ピラティスの体ほぐしの方法をご紹介いたします。

• 立って前屈をして、「両手がどこまで下へ行くか」、「もも裏や背中窓の突っ張り具合はどうか」とチェックをしてみましょう。
• 青竹踏みやゴルフボール等踏んで、転がしてみましょう。

 

 

 

• 再び立って、前屈ストレッチをしてみます。

 

 

マッサージをする前よりも手が下へ行き、もも裏や背中の突っ張りが和らぎ、ストレッチが楽に感じられませんか？

 

足裏の筋肉は、アキレス腱-ふくらはぎ-もも裏-お尻-背中-肩-首の後ろ-後頭部-おでことつながりが深いため、足裏をマッサージして柔らかくすると、ふくらはぎやももなども柔らかくなって、前屈がしやすくなるという仕組みです。

 

• 両腕をバンザイしてみましょう。腕の上がりやすさや突っ張り具合を覚えておきましょう。
• 両手のこぶしの関節で、右側のあばら骨を縦にゴリゴリと刺激をして、マッサージをしましょう。

 

 

• 再度、両腕をバンザイしてみましょう。

マッサージをした右側の体側がほぐれた結果、腕が高く上がるようになっていませんか？

 

• 左側の肋骨マッサージも、右側同様に行いましょう。

 

 

• 床に座って両足を投げ出し、両足首を大きくゆっくりと回してみましょう。

 

 

膝頭も向きが変わって動いたり、ももの付け根から向きが変わって動きませんか？

膝やももが動くということは、根元の股関節の中で脚の骨が、クルクルとスムーズに回っている証拠なんです。

 

• 床に座って両脚を開いて投げ出し、骨盤をクルクルと回すように動かしてみましょう。

 

 

骨盤が動くということは、相対的に股関節の中で脚の骨がクルクルとスムーズに回っています。

これらの動きで、股関節の緊張や硬さをほぐすことができます。

 

• 長座で座って、両手を肩幅より少し広い幅でお尻の後ろの床につきます。
• 肩の力を抜いて首を引っ込めたりしてみましょう。

 

 

• 両手で床を押して肩を下げたりしてみましょう。

 

 

• 重心を左右に移動させてみましょう。

 

腕や肩（肩甲骨）の位置は変わっていませんが、背骨が上下左右に動くので、肩や首から背骨をつなぐ筋肉がストレッチされて、ほぐれます。

 

体を柔らかくすることは、意外と簡単にできることを実感して頂けたでしょうか。

 

皆さんが、気軽に楽しくヨガ・ピラティスに取り組むきっかけになれば嬉しいです。