こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

みなさんは、「マインドフルネス」という言葉をご存知でしょうか？

近年、アメリカのビジネスマンを中心に注目を浴び、日本でも徐々に一般に聞かれるようになりました。

マインドフルネスとは、「今現在の自分の心身の様子を見つめ、感じ取る」ことを指します。

そうして現在の自分の内側に意識を向けることで、過去や未来の後悔や不安、ストレスから自分を切り離していくことができます。

それが、環境や感情に左右されない自分の軸を作り、幸福感を持ってパフォーマンスを高めることにつながるのです。

・【マインドフルネスヨガ】ストレスを軽くする「ゆる瞑想」のやり方・方法

実は、この「マインドフルネス」の状態は、ピラティスを行う時は自然に経験しています。
しかも、ピラティスとは、意図的意識的に体をコントロールする神経を鍛えるので、より理想的な心身の状態へと自分を導いていくメソッドです。

今回は、マインドフルネス瞑想とピラティスで、心身のコントロール力を上げる方法についてご紹介します。

ピラティスは、約100年前に、ドイツ人のピラーティーズ氏が開発したエクササイズです。

その根幹には「精神が肉体をコントロールし、心身を調和的に健康に導く」という考え方があります。

脳でイメージした動きを正確に体へ伝えるため、筋肉を鍛え体をしなやかに引き締めるだけでなく、神経をトレーニングして思う通りに体を動かすことができるようになります。
そのことが、精神的な安定や自信にもつながるのです。

深い呼吸と動作を調和させるので、自律神経の働きを整えられ、体だけでなくバランスのよい精神状態へと導きます。

「マインドフルネス」は、自分の今現在の呼吸や体の各部分のリラックス具合、心の状態などを観察することを言います。
観察して感じ取ったことに対しては一切評価を加えず、ただただ把握するだけですが、それが脳のおしゃべりを消すので、ストレスのない深い安らぎを感じることができます。

一方ピラティスも、一刻一刻の筋肉や関節の様子を感じて脳に伝えながら、動かしたい動きとの違いを把握し、修正して動くことに集中します。
深い呼吸を感じて動くことで、意識は内側に向かい、頭の中はシンプルで瞑想的になります。

ピラティスでの呼吸や体の各部分の観察が、まさにマインドフルネス瞑想と同じ効果を生んでいるのです。

それでは、初めての人でもやりやすい、ピラティスの姿勢呼吸法を実践してみましょう。

不思議なことに、深い呼吸に意識を向けていると、自然と集中したり、リラックスして眠くなったりするなど、外へ気は散らなくなります。

そのことが脳を休ませ、ストレスを解消します。

マインドフルネス瞑想とピラティスの共通点や、得られる経験、相乗効果などを理解していただけたでしょうか。
人と比べて一喜一憂するクセがあったり、左右されやすい傾向があるなら、瞑想を意識してピラティスを行うのも一案です。

マインドフルネス瞑想ピラティスで、安らぎを感じて過ごす日常の役に立てるはずです。