積極的に運動しなくても痩せる!毎日のちょっとした動作を見直して、消費カロリーをアップさせる方法を紹介。日常生活の動きで消費されるエネルギー「NEAT(非運動性熱産生)」を増やす、お手軽ダイエット方法を学びましょう。
こんにちは。アンチエイジングアドバイザーの大森美有です。
みなさんは、消費カロリーを気にして日常生活を送っていますか?
ちょっとした動作でも、日々の消費カロリーはアップできるのです。
そこで今回は、テキパキ動きでNEAT(ニート)を増やすコツをご紹介します。
NEAT(非運動性熱産生)は、日常生活の動きで消費されるエネルギーのことです。
毎日の家事や仕事でこまめに動くほど、消費カロリーはアップします。
忙しくてなかなか運動を取り入れられない人や、運動が苦手な方は、ぜひ毎日のちょっとした動作を見直して、NEAT(ニート)を積極的に増やしたいですね。
通勤で利用する電車やバスで座っていませんか?
立っていることで、座っている時の約2倍も消費カロリーがアップします。
姿勢よく両足でしっかり立つと良いでしょう。
また、帰りは一駅前で降りて歩いてみましょう。
毎日の積み重ねで、大きな差がつきます。
背もたれにもたれたままや、机に肘をついた猫背の姿勢で1日をすごしていませんか?
美姿勢で座ると、自然と筋肉を使います。消費カロリーも約20パーセントアップと、美しい姿勢は美の基本ですね。
仕事を終えた帰宅後は、疲れてついついダラダラモードになりがち。
テキパキさんの動き(料理→御皿洗い→お掃除→アイロンがけ等)と比べると、約100kcal近い差がついてしまいそう。
立ったりしゃがんだりの動作が多い雑巾がけやお風呂掃除で、NEATをアップしてみませんか?
何といってもお勧めは、とにかく階段を使うこと。
10分で約70kcal程度も消費できます。
駅やデパートも、エスカレーターから階段にチェンジしてみましょう。
特に下半身が気になる人は、腹筋と膝の上げ方を意識して、姿勢を正してのぼると良いでしょう。
とてもお手軽で、時間もお金もかからない、ライフスタイルに合わせて行えるダイエット法ですね。
即効性はありませんが、習慣として毎日取り入れれば、効率よくダイエットでき、健康にも繋がるでしょう。
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