• 今まで好きだった物に興味が持てなくなった。
• 人といると疲れる、話す気になれない。
• 朝起きると、いつもよりも身体が重い。
• 理由はなくイライラしたり、涙が出たりする。
• そういえば最近、月の残業が100時間いきそう。

ここ数ヶ月上記のような症状が続いている時は、要注意です。

もしかしたら、それは気のせいではなく「プチうつ状態」になっているかもしれません。

辛いうつ状態になる前に、自分なりのやり方で改善させましょう。

日々のストレスと疲労により、脳内の「セロトニン」と「ノルアドレナリン」という神経伝達物質の分泌量が低下します。

適度なリラックスで休息を取らないと、脳が不調を起こし、どうしてもこれらの物質のバランスを崩してしまいます。

プチうつは、実は「非定型うつ」という病気です。

若い女性に多く、「気分の差」と認識されることが多く、通常のうつ病よりも治りにくいのです。

いわゆるうつ病は「大うつ病」とも言われ、ほぼ毎日うつ状態が続くのに対して、プチうつ（非定型うつ）は夜に症状が出やすいのです。

プチというのは軽い病気なのではなく、うつの時間が短いという事です。

瞑想は、前頭葉の機能を高めるため良いと言われています。

また、悩みに対して冷静に向き合い、自分の心の深いところと語り合うため、気持ちの整理がつきやすいメリットがあります。

お香やアロマ等も香りに鎮静作用があるので、効果が期待出来ます。

早寝早起きで規則正しく過ごし、太陽の光に当たりましょう。

太陽の光は幸せ物資ル「セロトニン」を作り出す大切な要素です。

仕事などの関係でどうしても夜型生活の人は、カーテンを開けたまま眠り、就寝しながらも朝日を浴びるようにしましょう。

今日のランチは〇〇を食べるなど、どんな簡単なことでも構いません。

具体的な、自分にとって楽しい目的を持って、1日を過ごすようにしましょう。

有酸素運動は、うつを追い払う「セロトニン」が活性化します。

軽いウォーキングやヨガ、しっかりとしたストレッチ等軽めのものが良いでしょう。