自宅で出来る簡単ヨガ・ピラティスダイエット!筋肉を増やし姿勢を整えるポーズのやり方

執筆者: 美宅玲子 職業:美姿勢インストラクター

こんにちは、美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

ダイエットをしたい、痩せたいと思ってコラムを読んで下さっている皆様、ありがとうございます。


ところで、あなたはダイエットでどのような体になりたいですか?
体重の数値を落としたいでしょうか。落とすと、何が良く変わりますか?
落として、どうなりたいですか?何をしたいですか?

痩せるとは、どういう体型のことをイメージしていますか?
痩せると、どんなメリットがありますか?

…いろいろと質問をしましたが、飽食の時代で今の生活習慣でできた今の体を、ダイエットで変えていくのに魔法の方法はありません。
痩せるイメージや、痩せて何がいいのか、どうしたいのかという強いモチベーションがあることが、何より一番のエンジンになります。

 

美しく健康的なダイエットを行うために

ダイエットをして痩せて、ほっそりとした美しい体型の定義を「メリハリがあって、健康的な体」であるとします。

ダイエットをしても、健康を損なってしまっては元も子もありませんし、女性らしさはメリハリから生まれるからです。

体のメリハリは、筋肉によって作られます。
脂肪も筋肉の上に乗っているので、お尻も胸も、土台がしっかりあるからこそ垂れずに美しく見えます。
また、姿勢が整い骨格が本来の位置にあれば、体重は変わらなくても体型が良くなり、内側から輝いて見えることも確かです。

ダイエットをしても愚痴や不満でいっぱいの心だと、本当にハッピーとは言えませんね。
健やかな心・内面の輝きは、ダイエットの成功を後押しし、あなたをより魅力的にしてくれます。

ヨガ・ピラティスは「メリハリがあって健康的な体」になるための手助けをします。

 

  1. 筋肉をつけ
  2. 姿勢を整え
  3. ストレスを解消し、心を浄化


それでは、ダイエットのための家でも出来るヨガ・ピラティスをご紹介しましょう。

理想的な筋肉をつけるポーズ
  1. 腕立ての姿勢になります。
  2. 手首の上に肩、つま先の上に踵がきて、つむじから踵まで一直線にします。
  3. 呼吸を繰り返し、5秒ほど経ってから始めます。
  4. 一直線にするのが難しい場合は、両膝をつきます。

 

バストアップ、お腹引き締め、ヒップアップ、脚の引き締め効果があります。

 

 

姿勢を整えるポーズ
両足を大きく広げ、爪先を片方だけ外へ向けます。
両腕も横へ広げ、外に向けた爪先の側を見ます。
息を吐きながら重心を両脚の真ん中に向け、垂直に落としていきます。

 

骨盤を立て、尾骨を真下に向けます。腰が反らないように気をつけましょう。


呼吸を繰り返して5秒ほど経ってから始めます。
ストレスを解消し心を浄化するポーズ
  1. 両手をバンザイし、手の指は大きく力を入れて広げます。
  2. 胸を開くことでストレスの解消を助け、リンパの流れを良くします。免疫力を上げ、心身のストレスを流す働きもあります。
  3. つま先立ちをすると、さらにウエストや足首の引き締め効果も期待できます。
  4. 呼吸を繰り返し、10秒ほど。

 

 

おわりに

最初はきついと感じるかもしれませんが、無理せず呼吸ができる秒数から始めて時間を伸ばしましょう。

呼吸に集中していると、夢中で自分と向き合うことができます。

ダイエットはありのままの自分を受け入れる、貴重な時間でもありますね。

 

何かとストレスが溜まりがちのダイエット時には、自律神経を整えるアロマもお勧めです。

 

 
 コラムニスト情報
美宅玲子
性別:女性  |   職業:美姿勢インストラクター

ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター。
東京学芸大学教育学部卒。中学から大学まで陸上競技(100mH、走幅跳)に打ち込み、全日本インターカレッジ出場。姿勢や効率の良い体の動かし方に興味がある一方、メンタルの繊細さもあり摂食障害になってしまう。大学卒業後に小学校教員となるが、「いい先生であろう」という無理を重ね、うつ状態のため2年半後病休を取る。
2004年に趣味で通っていたスポーツクラブに転職し、ヨガ・ピラティスと興味ある分野を活かせる仕事のおかげで心の病と腰痛を克服する。ストレスの多い日常でも心身の調子を整えられる素晴らしさを伝えるため、2008年に独立しフリーインストラクターとなる。
現在、首都圏のスポーツクラブ、自治体、公共施設でのサークルや個人のレッスンを受け持つ一方、外ヨガイベント、健康コラボイベントの企画実施、雑誌監修、コラム連載、DVD発売も行う。日々更新するHP、ブログ、YouTubeのエクササイズ動画も好評である。
HP「インストラクター美宅玲子 Re pure BODY」 http://mitakureiko.com