食べないダイエットは続かない！リバウンドなしで痩せる食べ方のコツ

こんにちは。アンチエイジングアドバイザーの大森美有です。

ダイエットというと、まず食事制限から始める方が多いと思いますが、食べないダイエットは、リバウンドのリスクも高いのが現実です。
そこで今回は、「普段の食事の摂り方を少し変えてダイエットする方法」をご紹介します。

同じ食事内容でも、食べる順番によって痩せやすくなります。

まずは、汁物や野菜類を最初に摂るようにしましょう。

水分が、おなかに満腹感を与えてくれます。

また、野菜類をはじめに摂ることで、脂肪の吸収と血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。

次に、肉・魚・卵・大豆製品等のタンパク質を食べます。
消化吸収が遅いので、炭水化物の摂りすぎを抑えることができます。

空腹で炭水化物を摂ると、血糖値が上昇し、脂肪になりやすいので、最後に炭水化物を摂ることがポイントです。

いつも食べている食事の中の白い食材を、「茶色」の食材に置き換えて食べるようにしましょう。

なぜなら、白い食品は、高GI値食品のものが多いためです。
GI値の高い食品は、血糖値が上がりやすく、脂肪合成を促進する働きのある「インスリン」の分泌を増加させてしまいます。

逆に茶色い食品は、精製されていないものが多いので、健康にも良く、低GI値食品のものが多いのでお勧めです。
健康的にダイエットするためにも、低GI値食品を選ぶとよいでしょう。

脳が満腹感を感じるまでに、約15～20分かかります。

早食いの方は、満腹を感じる前に食べ過ぎてしまうのです。

また、よく噛むことで、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防止にもなります。

摂取カロリーも、自然と減らせるでしょう。

咀嚼することで、顔の筋肉も鍛えられるので、小顔効果も期待できますね。
一口につき、30回以上噛むことが推奨されています。

ショウガは、体温をアップして代謝を良くし、ダイエットをサポートしてくれる優秀食材。

ダイエットには、加熱または乾燥させたショウガがお勧めです。

ショウガに多く含まれている成分「シンゲロール」が、加熱したり、乾燥したりすることにより、ショウガオールという別の成分に変化し、代謝アップにつながります。

脂肪が燃焼されやすくなるので、ダイエットにも期待できますね。
毎日の食事にプラスすると良いでしょう。

食事を減らすダイエットは、なかなか難しいもの。

毎日の食事の習慣を少し変えることで、ダイエットに繋がるなら、是非取り入れたいですね。