私達は毎日、ストレスの中で生活をしています。
人間関係、仕事、暑さ寒さ、騒音、情報過多、食べ過ぎ等。

ストレスは体をこわばらせ、硬くしてしまいます。

硬くなった体は、日々緩め、伸ばしてリセットをする必要があります。

なぜなら、ストレスと同様に硬さも蓄積され「溜め込みやすい・冷えやすい」体質になってしまうからです。

心身が一番リセットされる時間は『眠る』時間です。

その時間で頭の中は整理され、体は消化・吸収・代謝が行われ、排泄の準備がされます。
疲れを取り去り、細胞が修復され、元気が充電されるのです。

しかし、朝起きた時からどこか体が凝っている、疲れが抜けない、いつも眠たいということはありませんか？

睡眠中の体の修復や代謝を助け、翌日すっきり元気に起きられるための方法のひとつに「ストレッチ」があります。

私達の体を動かす筋肉は、縮む・緩むことが出来ても自力で「伸びる」ことが出来ません。
意識的に伸ばすことによって、血液を流すポンプの働きを助け、老廃物が流れ栄養が行き渡ります。
数あるストレッチの中から、眠る前にやりやすい、全身を伸ばす方法を紹介します。

うつぶせになり、片膝を曲げて、同じ側の手でつま先をつかみ、踵をお尻へと引き寄せます。

膝や腰が痛い方は、持たないようにします。
曲げた膝を一歩遠くの床へと置きます。脚の付け根を床につけましょう。

脚の付け根やももの表がストレッチされます。

仰向けになり、片足を持ち上げてタオルなどを足裏にかけて引き寄せます。
膝は多少曲がって構いませんが、膝頭を正面に向けます。

ももの裏側をストレッチできます。

仰向けになり、片膝を曲げて引き寄せ、反対側の手で床へと持って行きます。
目線は、持って行った膝と反対方向を見つめます。

肩が浮いても構いません。
腕や脚が重たいイメージで、リラックスして呼吸します。

お尻・背中・お腹・胸・肩・ももなど全身が伸ばされます。

仰向けの状態から、両手で床や腰を押しながら、両足を頭の上の床へと持って行きます。
無理をせず、脚の場所はできる範囲でキープします。

腰に手を当てたままで構いません。深く呼吸をします。

首・肩・背中・腰全体が強くストレッチされます。

仰向けになって、両手両足を空中でブラブラと揺さぶります。
毛細血管を活性化し、末端の血行を良くするので、眠りにつきやすくなります。

ストレッチの効果を高めるためには、眠る直前に消化し辛い食べ物を食べない方が良いでしょう。
睡眠中、消化にエネルギーが使われると、体の疲れを取る代謝のためのエネルギーや時間が奪われてしまうからです。

眠ることは頭（心）と体の掃除です。
残りかすが残っているほど、疲れを感じます。

胃腸に負担の少ない夕食（夜食）を摂り、掃除をしやすくするために体内のスペースを空けるストレッチをして、ぐっすりと休みましょう。