またランナーに多い貧血。

鉄分の多い物を摂るのは予防につながりますが、基本はバランスの良い食事を摂る事です。

○○をたくさん摂れば良いという事ではなく、主食の炭水化物、副菜のタンパク質、野菜、豆、海藻類、キノコ類をまんべんなく摂れるように心がけてください。

フルーツでビタミン補給もお忘れなく。

空腹で走ってしまうと低血糖で具合を悪くしてしまう事もあります。

走る前に軽く何かを口に入れておくと良いでしょう。

すぐエネルギーになる糖分(おにぎりやバナナ、ゼリー飲料など)を摂っておきましょう。

また走っているときに、空腹になった時のために飴やチョコなどを携帯しておくのも手です。

ただ走るだけでも、いろいろと注意することが多い事に驚きませんでしたか？
でも、そんなに大げさに考えず、知識として分かっていれば大丈夫。
さあ、準備運動をして走りに行きましょう。

次回は、トレーニングについてのお話です。