まだまだ寒い日が続き、温かい寝床からの脱出が辛い時期です。

朝食の支度、お弁当作り、お仕事や学校に行く準備が時間と共に迫ってきます。

頭では起きる時間と分かっていても、身体はまだ寝ていたい。

心と体の相反する駆け引きですね。

辛い起き方は体に悪影響があることを知り、一工夫を実践して起きやすい朝を実感しましょう。

「低血圧だから朝が苦手で起きるのが大変」という話を、聞いたことがありますか？

人は寝ている間、活動の低下に伴い体温も低く血流もゆっくりです。

それは、朝を迎えて活動するために、体温を上げ、温まった体温を全身に循環させる体の仕組みがあるからです。

諸説ありますが、低血圧の場合は、温められた血液を循環させるのに時間が掛かるのではないか、とされています。

すなわち、人が活動をするには体温が必要なのです。

では、なぜ冬の朝は起きにくいのでしょうか。

冬の寝室の室温は17度ぐらい。

よって、なかなか体温は上がらず、目覚めてもすぐには活動できないという訳です。

急に起きようとすれば無理に血圧を上昇させ、水分が足りてないドロドロの血液が血管に流れて詰まってしまう可能性もあります。

朝、スッキリと健康的に起きるための3つのポイントをご紹介します。

ぜひ習慣にしてみて下さい。 

暖房器具の予約で、起床30分前に室温が25℃になるように設定する。

起きてすぐには動けません。

目覚めてから5分の遊び睡眠を取るために、起きる時間を5分前倒しにしましょう。

遊び睡眠の5分間は気合いを入れず布団に寝たまま。

血流を良くするため、ポンプの役目として足を動かします。

「足首を屈伸→グルグルと回し→足指でグーチョキパー運動→膝の屈伸」を順に行いましょう。

朝が苦手だった方も、お部屋を暖かくし、布団での5分間足運動を行ってみて下さい。

辛い朝もありますが、5分だけ足をゴソゴソと動かせば「よし」と起きることができます。

冬の乾燥肌で、眉間にシワを寄せてイヤイヤ起きてはいけません。

たった5分の時間をご自身に投資し、体に優しい心地良い朝を迎えてみて下さい。