夏に眠りが浅い、熟睡できない原因は？暑い夜でもぐっすり眠れる7つの方法 (2/2)
colonna
朝起きたら朝日を浴びる
朝日にはたくさんのメンタルケア効果があります。
うつ病を予防する「セロトニン」の分泌力を高める効果がありますので、カーテンは必ず開けましょう。
出来れば3分間ほどベランダなどに出て、朝日を浴びることをお勧めします。
毎日の就寝・起床タイミングで体内時計をリセット
どうしても夜型サイクルになってしまったり、眠れなくて朝に眠ってしまう場合は、少しつらいですが夜まで眠るのを我慢し、朝はつらくても起きるサイクルを1度行ってみてください。
狂ってしまったサイクルは1度リセットしなければ、正しい時間帯に眠気は訪れません。
おわりに
普段何気なく食べているものや、行っている行動が睡眠という繊細な活動に影響を及ぼしています。
今すぐ実践できるものばかりですので、薬に頼る前に1度試してみてくださいね。
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