お通じ解消ならず!便秘を悪化させる意外な食べ物・飲み物4選
便秘は多くの人にとって永遠の悩み。
一朝一夕にはいきませんが、頑固な便秘を解消したいですよね。
しかし、便秘にNGな食べ物があることをご存知でしょうか?
意外な物が便秘を悪化させてしまうんです。
もしかしたら、便秘解消のために食べている物・飲んでいる物が逆効果になっているかもしれません。
のどが渇いた時に良く口にするお茶、休憩や気分転換に飲むことの多いコーヒー。
そして味付けの濃い料理のお供の赤ワイン。
実はこれ、便秘時には不適切なのです。
便秘を余計悪化させてしまう大きな原因になります。
タンニンはお腹が緩い時に有効な下痢を止める成分であるため、便秘の際には逆効果になってしまいます。
便秘の時は、なるべくタンニンの含まれる飲料を控えましょう。
スイーツも便秘を悪化させてしまう可能性があります。
砂糖や脂肪分が多いものは腸内の悪玉菌を増やし、善玉菌を減少させます。
せっかくヨーグルトなどを食べて便秘対策をしていても、スイーツでプラマイゼロということにもなりかねません。
カカオ分の高いチョコレートは、ポリフェノールの働きで便秘解消のほか、多くの健康効能が期待できます。
しかし、コンビニなどで売られている一般的なチョコレートは、カカオ分より砂糖や脂肪分の方が多く、便秘を悪化させます。
また、高カカオのチョコレートはカフェインが含まれているため、水分不足で便秘になっている方は、カフェインの利尿効果によって水分が排出され、便秘を悪化させる原因になります。
スイーツ同様、お肉の脂肪分は腸内の悪玉菌を活性化させる恐れがあり、その結果便秘が悪化してしまいます。
特に揚げ物は便秘を悪化させる食べ物の代表例で、「揚げ物の油+お肉」とコンボが、悪玉菌を増やす原因になります。
ステーキや焼き肉も便秘の元。
外食でお肉を口にする機会がある時は、できる限り野菜(食物繊維)も多く食べるようにしましょう。
バナナは食物繊維が豊富で、便秘を素早く解消してくれる食材。
しかし、食物繊維といっても、水に溶けやすい「水溶性食物繊維」と、水に溶けにくい「不溶性食物繊維」があります。
それぞれの食物繊維が便秘症状に与える効果は、以下の通り。
便を軟らかくし、排出されやすくする。
便の量を増やし、腸の活動を活性化して排便を促す。
どちらか一方だけ大量に摂取しても、もう片方の食物繊維の力が不足していると、うまく排便できません。
食物繊維は両方をバランスよく食べることで、便秘解消が期待できます。
ちなみにバナナは「水溶性食物繊維」です。
便が柔らかくなっていても、便の量自体が少なければ排出されにくいのです。
便秘解消には水分補給と食物繊維の摂取がセットで必要です。
冷たいもので水分補給をすると、腸が冷やされ便秘の原因にも繋がりますので、水分補給は常温か温かい飲み物で摂取しましょう。
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![大西 紘平](https://lattepictures.s3.amazonaws.com/u_ag/e7/w7/yp/65/zo/gg/5x/jr/up/4x/kz/pl/os/yh/po.jpeg?Signature=UmI3w88L%2FOztRhePY3z5DwE0D0I%3D&Expires=2115561661&AWSAccessKeyId=ASIAW2CT5TJQWWITUCX5&x-amz-security-token=IQoJb3JpZ2luX2VjEA8aDmFwLW5vcnRoZWFzdC0xIkgwRgIhANI283ftuj4KxKjAzNPofle28xkQhhVlrs6avXZ5GUd3AiEAkraMMZO/drjrTBSt/Xq7m/C4NzfEYlqweCAsom5SoKsqzAUIqP//////////ARAEGgw0NjgzMjc0Mzg5NDUiDKtZkaQz41ieK8TboyqgBY42wNMN%2B%2BV/IF5si%2BGWSl3rTRT6rdKbax9O87N/muc8iCA%2B13biQl4vVcPQQk48hFFhaWf/aW/k%2BVL13bKBLOqulm%2BnZqya8lDRnvCbYO09a2l38%2BX/tja4zdM9L2SedJwZw22XnglaKZMFxBJH4Mgop2%2Bsck/TJso0Q49PBUTxXFSf2Jn0SO1gcmuWwp6OLYs5z6tXcpy2hfvEPUF%2Bx4t0vgMyIxu0TeRgYEHv2AwxDdecFdlDninq39mEPBCiGghATcjSv%2BocM3H7sG3vMMzFBiyLPdgJUL2hUdZWRYt9rAGYXm1QUz32WT3XaYDjJen8CFYAVt4cLq%2BvzBbce8M4DOa7ffRYi6jYaumfj558b1IixPzwLaUmnlTkUHRSXLECvnSBmxmufK6rALjCmYw1gnBY6FdmS%2BsS7X0l6HMbU5zy3MrXOwefnbzLp4T469eps2XehaQ3ZY7W3v%2BtPBT50H1MiQ9JBYrQwtS0KAX3a9XQo4jaCliXqklYYJFypjm%2Bvjeap1TftDdG4zbKSsT7IvDIDPIbnK77PaQUcSMfdzBlXeVPEV4bPH0S0E/uJYUc8xNkrL3qTVOqp4vuLNWEc8dqZzflZU2mFNCZB3%2BidTMYkflo0wreMePGpfuZTadJfyrVxTqCBn5i9U3Iy3MRCa4kDQUxLZnfNpDOfBIObOysr7zsetPrpu2NUf4AfL48Q9We4Mz9ZLFMkLvt37PuuTXn8e21PzyaSlIxYjGUj8pu/y98DQ59V7ZkuYv0fKZOkIThDxAZFEfxnXv1Q3UQfNymg0C%2BqhL9zffjO6DC8W8itutWE4RpcQ3BuaUVAnkMyQEHpUf7Sdzw5MKCqf9mMdSAqRcImJCu%2BeozwRAuzXZYn2YIgiw0JOEQGxEaejDhtbGzBjqwAeyypjUgUS8uKsBSIUDMvxTDR5FX6L1KCIWNgepKxbHOKJ%2B7mLCoNLFVu6YRsoY%2B91gsSyHGLzrgqYUfXytHBBLbl6Dae%2BrDmSn/cZLEEwdydacgpb5PycbVrrHE1jfXJZqrnSuNlh6jvpVVztjj0TwGKWVegRP/ZX%2BUtBBbCFvDWjKmELnKultjXnzTXQ%2B3%2ByMqZhRG40HbhojzF327C9Q8xkeRdNYXDlxfwjx0UvwC&1)
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