こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

1日に2万回はするという呼吸。

呼吸で取り入れた酸素が全身へ行きわたり、回収された二酸化炭素を吐き出すことを考えただけでも、呼吸の質が1日2万回も積み重なれば、美容や健康に大きな差が生まれるはずです。

今回は、普段無意識で行っている呼吸の傾向から効果的な呼吸法まで、ご案内します。

呼吸と姿勢は、非常に密接に関係しています。

次の方法で、簡単にそれを実感することができます。

背中を丸めた姿勢になって、深呼吸をしてみましょう。

どれだけ肺が広がり、呼吸で肋骨の周りが広がる感覚があるかを覚えておきます。

続いて背筋を伸ばして深呼吸をしてみましょう。

背中を丸めてた時と、呼吸の入り方にどれだけ違いがあったでしょうか。

背筋を伸ばしている方が断然息がたくさん入ってきたことと思います。

私たちは普段、丸めた姿勢になることが多いですから、無意識に呼吸を浅くしていたことが分かります。

浅い呼吸は、新鮮な空気があまり入って来ないというだけでなく、肺の中の汚れた空気が出し切れないということでもあります。

スポンジに例えれば、常に水を含んでいて、新しい水をたくさん吸収することも古い水を出し切ることもない状態とも言えるでしょう。

通常私たちは、肺の容量の1割、良くて2割程度しか使っていないと言われています。

つまり、全ての空気を肺から出し切った状態を「0」、肺の容量いっぱいに空気を入れた状態を「100」とすると、いつも「40～60」の間で呼吸をしていることになります。

常に肺に残っている空気がたくさんあれば、肺は汚れでよどんできます。

深い呼吸で酸素が全身隅々に行きわたると、内臓の血流が良くなって代謝が上がり、毛細血管に血が巡ります。

すると、次のような効果が期待できます。

よどんだ空気を保ったまま息を吸い切るのではなく、スポンジと同じようにまずはしっかりと息を吐き切れば、自然と新鮮な空気を吸い込みやすくなります。

吐き切る、吸い切ると言っても、実際は非常時（煙の中、水の中に入っても、ある程度体に酸素を送れるように）のために、0や100になることはないので、思い切り吐き切り、吸い切って大丈夫です。

吐き出す時は、鼻からでも口からでも構いませんが、ストローから吐き出すように細く長くすると、肺胞を活性化し、吐き切りやすくなります。